Вред бега по вечерам

Как понять, что лучше не бежать?

О том, что стоит остановится просигнализирует организм: превышение частоты пульса в спокойном состоянии на 70%. То есть, если пульс перед тренировкой был 70 ударов в минуту, достижение отметки в 120 при занятии спортом станет основанием для прекращения активности.

При появлении болей в мышцах, боку или головокружения, любых других неприятных ощущений нужно остановиться и отложить занятия минимум на полчаса. При повторном появлении недугов тренировку лучше перенести на следующий день.

Рекомендации начинающим

Чтобы вечерние пробежки не стали причиной дискомфорта, следует принять к сведению следующие советы:

Основные правила

Чтобы вечерний бег принес пользу, следует учитывать требования к организации пробежек в конце дня. Раньше, чем через час после вечернего приема пищи, выполнять вечернюю пробежку нельзя. Иначе пища в желудке не переварится по причине снижения его работы во время бега. Это может стать причиной тошноты, диареи в ночное время.

Когда вечерний бег закончится, можно употребить немного молочных продуктов. Их количество не должно превышать четверть дневной порции еды. Спортсменам и тем, кто хочет приумножить мышечную массу, следует пить казеиновый протеин. Этому правилу должны последовать и те, кому в силу профессиональных требований приходится прикладывать физические усилия в продолжение рабочего дня.

Предлагаем ознакомиться  Успешная карьера – это очень важно

Пробежка перед сном не может длиться больше 40 мин. Для тренировки выносливости преодолевают в легком темпе 5 км. Для преодоления затяжных марафонских дистанций выбирают выходной день. Для тренировки скорости лучше выполнить 3 забега на 200 м с максимальным ускорением. По окончании спринтерских забегов отход ко сну разрешается через 1,5 часа.

Бег перед утренним сном

Нередко возникает вопрос, связанный с утренними пробежками после ночной смены, когда человеку необходимо выспаться. Естественной потребностью человека, пробежавшего определенное количество километров и хорошо позавтракавшего, является сон.

Не следует бояться набрать лишний вес – ускоренный метаболизм, запущенный при беге, приступит к активному сжиганию жиров, а съеденные продукты восстановят силы, будут способствовать укреплению мышц.

Где лучше всего бегать вечером?

Территорию лучше выбирать проверенную и знакомую, чтобы не заблудиться. Зона должна быть хорошо освещена, если тренировка назначена на поздний вечер.

Участок для занятий должен максимально отдален от дорог, фабрик и заводов: важен чистый воздух. Поверхность маршрута должна быть ровной, без многочисленных ямок или колейности. Если предполагается пробежка по пересеченной местности, склоны и горки не должны быть частыми.

Кому пробежка перед сном необходима

Вечерний бег в небыстром темпе полезен людям, занимающимся силовыми видами спорта; тем, кто хочет повысить показатели общей выносливости. Легкий темп вечерних пробежек пойдет на пользу тем, у кого присутствуют незначительные отклонения в сердечной деятельности.

Это происходит из-за того, что в конце дня нагрузок на человеческий организм приходится значительно меньше. Люди, относящиеся к типу «сова», непременно должны отдать предпочтение вечернему бегу, чтобы не нарушать суточный биоритм, и не приводить в истощение нервную систему.

Нет рекламы 1

Контролировать бег

Человеку, систематически совершающему пробежки, чтобы контролировать свое состояние, рекомендуется использовать программные устройства, выполняющие следующее:

  • Ведут подсчет пульса бегуна.
  • Уведомляют о существовании перегрузки.
  • Сообщают о достижении поставленных целей.
Предлагаем ознакомиться  Злость - причины, виды, как избавиться от приступов злости

Можно ли бегать вечером

В силу сложившихся обстоятельств многие люди отдают предпочтение вечерним пробежкам.

Нельзя навредить сну

Вечерний бег не должен привести к появлению проблем со сном. У одних людей после бега и принятия душа сразу возникает желание погрузиться в сон, у других возникает затруднение с засыпанием после физического напряжения.

Каждый человек опытным путем выбирает оптимальный вариант. Но нельзя допускать, чтобы бег по вечерам наносил ущерб здоровому сну, так как в подобном случае тренировки не принесут ожидаемого эффекта.

Нужно следить за погодой

Человек, регулярно совершающий вечерние пробежки, должен следить за погодой. В летнее время, пока не зашло солнце, температура воздуха выше на несколько градусов, поэтому бег в сумерках более комфортный. В зимние месяцы наблюдается резкое снижение температуры воздуха после захода солнца. Следовательно, время вечерних пробежек следует выбирать, исходя из того, при какой температуре легче бежать.

Питьевой режим

При недостатке на протяжении дня жидкости, можно не ощущать в конце дня неприятных изменений, но при беге это обязательно скажется: усталость придет значительно быстрее. Воду в чистом виде следует пить в течение всего дня.

Преимущества вечернего бега

Вечерний бег считают своим помощником те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, снять эмоциональное напряжение, расслабиться. Пробежки в вечернее время имеют веские преимущества перед утренним бегом:

  • Утром работающему человеку трудно выделить время для пробежек, сократив сон минимум на час.
  • Вечером есть возможность снять все негативные эмоции, которые накопились в течение трудового дня.
  • Вечерняя пробежка дает возможность избавиться лишних калорий, накопленных за день. Метаболизм ускорится, помогая организму быстрее сжигать то, что может отложиться в виде жировых накоплений.
Предлагаем ознакомиться  Как работает интуиция: теория «зеркальных нейронов» и функция интуиции Юнга

Психологическая поддержка

Чтобы не поддаться лени, следует рассказывать друзьям и знакомым о своих планах на вечер, сообщать об этом в социальных сетях. В таких случаях остаться дома будет неловко, хотя отчета о пробежке никто не потребует.

Режим питания

При регулярных пробежках следует быть внимательными к режиму питания. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы в организм поступало все необходимое: белки, углеводы, жиры, витамины. При желании похудеть следует вести контроль над сжигаемыми при беге калориями.

Нет ссылки 1

Самое важное

Бег перед сном принесет человеку пользу в том случае, если медицинские показания не препятствуют физическим нагрузкам такого рода, график работы способствует выделению времени для спорта в вечернее время, со стороны близких людей оказывается психологическая поддержка.

Вечерний бег трусцой – эффективное средство для омоложения, оздоровления организма. Тренировки бегом оказывают благотворное влияние на сердечную мышцу, активизируя ее, улучшают обмен веществ. В процессе ежедневных нагрузок при беге очищаются атрофированные по причине дефицита движения кровеносные сосуды. В результате кровь получает доступ к проблемным участкам организма, обновляя их.

Увеличение нагрузок

Любая физическая нагрузка, приводящая организм к усилению режима функционирования, требует консультации врача. Человек может хорошо себя чувствовать, но по каким-либо причинам тренировки принесут вред. Если врач разрешает ежедневные беговые нагрузки перед сном, следует помнить, что увеличивать их необходимо постепенно, так как субъективные ощущения могут быть обманчивыми.

Нет рекламы 2

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector