Что такое Вспыльчивость? | 101Я

Взгляд со стороны

Чтобы понять, как вспыльчивая личность выглядит со стороны, я предлагаю вам проделать небольшое тестовое упражнение. Для этого занятия вам потребуется зеркало и пара свободных минут.

Встаньте напротив своего отражения и вспомните несколько неприятных событий из жизни, детально восстановите внешность обидчиков и сконцентрируйте внимание на ощущениях.

Заметьте, как ваше лицо изменяется, а тело становится напряженным. Если вам сложно вжиться в запланированный образ, помогите себе самостоятельно.

Через считанные минуты ваш мозг уловит посыл и запустит настоящие физиологические процессы воинственного настроя. Именно в этот момент вы сможете прочувствовать агрессию, что постепенно завладевает сознанием. Для чего нужно такое упражнение, спросите вы?

Все дело в том, что благодаря ему, вы сможете понять, что вспыльчивое поведение можно вызывать самостоятельно, равносильно тому, как и дезактивировать его.

Примите себя и успокойтесь

Вспыльчивым сородичам свойственно отрицать нестабильность эмоционального фона. Хватит себе лгать! Примите факт, что иногда вы грубите, раздражаетесь и злитесь на этот мир.

Пока вы не умеете досконально контролировать накал страстей — избегайте их. Но как только уровень окрепнет, сознательно вступайте в дискуссии, чтобы натренировать выдержку, хладнокровие и терпимость.

Выпускайте накопленные эмоции

Найдите для себя источник расслабления. Спортивные тренировки, экстрим, хобби или йога способны снизить давление социума и личных переживаний, возвращая вам уверенность, чувство удовлетворенности и гармонии с собой.

Практика

Чаще всего нас одолевает неконтролируемое раздражение в самый непредвиденный момент. Для избежания неадекватной реакции, я предлагаю вам потренироваться, отследив процесс зарождения вспыльчивости, а также научиться его контролировать, поняв методику замещения негативных эмоций.

Предлагаем ознакомиться  Как научиться вести интересные беседы, даже с абсолютно незнакомыми людьми

После аффирмации представьте, как вас пытаются вывести из себя раздражители или недоброжелатели. Вы можете попросить друга «поиграть» с вами! Думаю, это будет полезно всем игрокам

Далее вам нужно отрепетировать снисходительный взгляд, а быть может остроумную шутку, которые смогут перебить закипание внутри. Смысл в том, чтобы перенести теорию на практику жизни. Ваша цель — уследить момент, когда стартует вспыльчивый настрой и заменить его на отрепетированную позу, шутку или поведение.

Развивайте чувство юмора

Умение пошутить, всегда воспринимается на ура! Это и не удивительно, ведь чувство юмора может сгладить колкие углы и минимизировать враждебность.

Спасайтесь придумыванием смешных образов в момент вспыльчивой лавины. Например, пофантазируйте и представьте начальника в купальнике посреди толпы китайских туристов!

Переключитесь

Используйте прилив сил раздражительности в созидательном русле. Например, в момент такой «бодрости» вы можете убраться в доме, вскопать огород или пробежать марафон! Поверьте, это работает лучше, чем сливать негатив на родных.

Больше позитива, меньше негатива

  • Чтобы быть всегда в хорошем настроении и не давать волю негативным эмоциям выходить наружу, стоит попробовать  окружить себя только позитивными эмоциями. Сделать это очень даже просто нужно, как можно чаще, с родными или друзьями ездить на природу, слушать хорошую музыку, читать интересные и полезные книги, а также заниматься любимым делом и работой. Ведь психологи утверждают, что если человек выполняет ту работу, которая ему не нравится, он становится вспыльчивым, потому что его всё начинает раздражать. Попробуйте скорректировать режим своего рабочего дня, старайтесь не переутомляться, а главное высыпайтесь, чтобы всегда чувствовать в себе прилив  сил и энергии. Здоровый сон также влияет на эмоциональное состояние человека.
  • Из всего этого следует, что, окружив себя позитивом, можно полностью избавиться от неприятных эмоций. Также стоит научиться своей вспыльчивости давать безобидный выход. Например, если чувствуете, что вот уже сорвётесь – сомните лист бумаги, сломайте карандаш или порвите спичечный коробок. На крайний случай, ударьте кулаком по стене или по столу. Такое решение гораздо лучше, чем с криками набрасываться на окружающих.
Предлагаем ознакомиться  Почему большинство современных парней (мужчин), панически боятся красивых девушек?

Demon .Сущности которых мы не видим но чувствуем.Кто управляет человеком

Влияние темперамента

Всего выделяют 4 типа темперамента. Среди них есть сангвиники, меланхолики, флегматики и конечно же холерики. Если первые типажи чаще всего спокойные и рассудительные, то последний — наиболее восприимчив и эмоционален.

Холерик — очень распространенный тип темперамента. Зная специфические особенности, необходимо прикладывать чуть больше усилий для усмирения чувств, нежели сангвиникам, меланхоликам или флегматикам.

Это горячие особи, отличающиеся быстрой сменой настроений. Они всегда переживательны и тревожны, поскольку испытывают чувства и радости, и негатива — одинаково впечатлительно. Осознавая степень влияния, как оказать себе наиболее подходящую психопомощь?

Вспыльчивость, как избавиться физиологическим путем?

https://www.youtube.com/watch?v=XQAF_kKZlWk

Поскольку агрессия появляется в результате сигналов, посылаемых мозгу, то человек в состоянии запустить обратную реакцию. Чтобы овладеть этим навыком, придется потренироваться. Самый простой способ не реагировать на раздражитель – это сделать пару глубоких вдохов и выдохов. Порой достаточно одной минуты, чтобы снизить накал эмоций.

Вспыльчивость, как избавиться физиологическим путем?

  1. Посмотрите на себя со стороны. Чтобы понять, как гнев овладевает телом и разумом, проделайте простое упражнение. Для этого станьте перед зеркалом и вспомните неприятную ситуацию или обидчика. Далее наблюдайте, как меняется выражение лица и напрягается тело. Если не удалось вжиться в роль, то помогите себе. Нахмурьте лицо, напрягите скулы и мышцы, сожмите кулаки, закричите. Через пару минут мозг уловит сигнал и подключит физиологические процессы. Вы почувствуете, что начали закипать и ощутите агрессию. Это упражнение помогает понять, что если человек в состоянии вызвать вспыльчивость, то может и снять ее.
  2. Учимся спокойствию. Уделяйте упражнению 15 мин. в день. Лучше всего проделывать его утром, когда человек, отдохнувший и расслабленный. Сохраняя это состояние, станьте перед зеркалом, улыбнитесь отражению. Проговаривайте вслух, что вы спокойный и уравновешенный человек. Затем представьте, что вас кто-то обидел, отрепетируйте снисходительный взгляд, придумайте остроумную шутку. Переносите умения в реальную жизнь. Попросите знакомого разозлить вас, вспоминайте позу, отработанную перед зеркалом. На начальном этапе главное уловить момент, когда запускается агрессия и своевременно остановить.
Предлагаем ознакомиться  Эпилепсия: причины и симптомы – ответы на главные вопросы

Осознание того, что вспыльчивое поведение – это глупо и нецивилизованно также помогает контролировать чувство. Агрессия не поможет в ссоре, гнев не лучший союзник при рабочих конфликтах, а раздражительность оставляет неприятный осадок.

Поговорить по-мужски

До сих пор точно не известно, сколько людей страдает расстройством прерывистой вспыльчивости, но в большинстве случаев, а именно до 80%, ему подвержены мужчины, особенно подростки и молодые люди. В зрелом возрасте оно встречается реже. Среди причин, способствующих этому расстройству, – психологические травмы, полученные в детстве, алкоголизм родителей, травмы головы. Неконтролируемый гнев часто является защитной реакцией на возможную угрозу нарциссической части «Я». Что вполне объяснимо, учитывая, что для мужчин, страдающих приступами вспыльчивости, характерны чувство беспомощности, ощущение собственной слабости, низкая самооценка. Есть также предположения, что при этом расстройстве имеют место нарушения серотониновой системы1. Ее нейроны регулируют процессы торможения. При дефиците серотонина, как следствие, сопротивление внутренним, агрессивным импульсам ослабевает. Словом, психологические и биологические причины патологической вспыльчивости дополняют друг друга. И это означает, что в большинстве случаев пациентам с расстройством прерывистой вспыльчивости необходима профессиональная помощь.

Учимся себя контролировать

Запомните, вам нужно научиться выпускать пар без вреда окружающим! Только так вы предотвратите развитие неврозов, психозов и перенапряжения.

Измените привычное поведение, вымещать злость и раздражение на близких, поскольку агрессия всегда порождает агрессию. Близкие замкнуться в себе, друзья перестанут общаться, а вы утоните в гамме своих нервных срывов. Что нужно сделать?

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector