Советы психологов и действенные способы, как выйти из депрессии самостоятельно

Что способно отдалить выход из депрессии

Чтобы знать, как победить депрессию и апатию, важно запомнить негативные мыслительные установки. Они усугубляют депрессивное состояние и мешают выздоровлению:

Деструктивный шаблон

Как выражается в реальности?

«Все или ничего».

Бескомпромиссность, разделение мира на черное и белое, неприятие золотой середины. Такой человек мучает себя перфекционизмом: «Если я неидеален, значит, полное ничтожество».

Ментальная фильтрация.

Отказ замечать свои положительные стороны и реальные достоинства. Концентрация на недостатках и минусах. Подобный человек видит только ошибки, даже если их очень мало, а все остальное выходит очень неплохо.

Поспешные заключения. 

Негативные выводы при отсутствии реальных доказательств. Человек поступает так, словно обладает телепатическим даром («Она решила, что я неудачник») или талантом ясновидца («Я буду трудиться за копеечную зарплату всегда»).

Избыточное обобщение. 

Негативное предположение, сделанное из одного неудачного опыта на все оставшиеся деяния («Раз у меня не получилось, то и ничего никогда не получится»).

Преуменьшение позитива. 

Выдуманные причины отказа в значимости позитивных событий (Он намекнул, что я очень красивая, но уверена, он просто не желал меня расстроить»).

Эмоциональное рассуждение. 

Вера в то, что личные эмоции отражают реальность («Я ощущаю себя таким ничтожеством. Значит, в самом деле ни на что не гожусь!»).

Ярлыки. 

Навешивание на себя ярлыков, основанных на бывших промахах или выдуманных недостатках («Я глупец, неудачник, тупица»).

«Должен» и «Не должен». 

Выдумывание категоричных правил для себя и последующее самообвинения, что нарушили несуществующие ограничения.

Проверьте свои мысленные установки, взглянув на них со стороны. Заметили деструктивные шаблоны? Начинайте их убирать, задавая себе такие вопросы:

  • Какие существуют доказательства, что моя мысль правильна?
  • Что бы я сказал близкому человеку, который озвучил бы подобную установку?
  • Существует ли альтернативный взгляд на ситуацию или иное объяснение?
  • Как бы я смог увидеть проблему, если б не находился в депрессивном состоянии?

Проверьте, и вы поймете, что подобные шаблоны – всего лишь иллюзия. Если вы сможете контролировать мысленный негатив, победить депрессию будет гораздо проще.

Что делать для профилактики депрессии?

Чтобы предупредить депрессию у себя и близких, нужно ловить первые симптомы недуга и тут же от них избавляться.

Чувствуете постоянную вспыльчивость, раздражаетесь на пустом месте, жизнь кажется не интересной и лишенной красок? А тут еще и аппетит пропал, замучила бессонница? Все это тревожные звоночки депрессии. Нужно задуматься об изменении образа жизни, или, даже обратиться за помощью к специалисту.

Не стоит заглушать симптомы депрессии спиртным – болезнь только усугубится.

Если депрессия только начала развиваться, помогут пару дней отпуска с полноценным сном и правильным питанием. Даже если вы и не чувствуете апатии и печали, режим дня лучше наладить уже сейчас, чтобы избежать проблем в дальнейшем. Хорошие телесные ощущения необходимы для эмоционального и психического здоровья.

Неуверенность в завтрашнем дне, беспокойство о будущем, нехватка времени – все это мешает ощущению счастья, полноты жизни и приводит к депрессии. Но если знать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, можно справиться с тревогой, суетой, апатией и меланхолией.

Солнце, свежий воздух и физическая активность

Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают выработку кортизола (гормон стресса). Причем больший эффект достигается если это прогулка не в городе, а на природе.

Во многих клиниках, больных депрессией в обязательном порядке выводят на прогулки – это обязательный элемент терапии, который необходим даже при лечении медикаментами.

Также доказано влияние солнечного света на выработку серотонина и уменьшения симптомов депрессии. Помимо этого, под воздействием солнечного света, наш организм вырабатывает витамин D, который также важен для профилактики и лечения депрессии.

Предлагаем ознакомиться  27 самых главных качеств человека

О пользе физической активности вы не хуже меня знаете. Но уверен, многие этим пренебрегают. И здесь важен не какой-то особый вид спорта или упражнений. Главное регулярность и системность. Сидячий образ жизни – худшее, что может быть для психического здоровья. 

Антидепрессанты. можно ли принимать?

Для лечения депрессий в медицине обычно применяют антидепрессанты. Это препараты, которые повышают в организме уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья и благополучия. 

Иногда это действительно единственный выход. Но часто их назначают даже в тех случаях, когда и без них можно обойтись.

Почему же в большинстве случаев применение антидепрессантов – тупиковый путь лечения депрессия?

Во-первых, никакие препараты не устраняют саму причину возникновения депрессии. А они могут быть разные: потеря близких, неправильное мышление и восприятие реальности, кризис в жизни, а также банальная нехватка гормонов, витаминов и минералов. Но об этом чуть позже. Главное понять, что препараты борются с симптомами, а не с причиной депрессии.

Во-вторых, далеко не всегда антидепрессанты справляются с депрессией.

В-третьих, у лечения антидепрессантами есть масса побочных эффектов. Многие из них угнетают выработку половых гормонов, что не очень хорошо как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также, после отмены препаратов, часто, все проблемы возвращаются и с удвоенной силой (т.н. синдром «отмены»).

Это происходит потому, что длительное воздействие на серотониновую систему нарушает ее естественную работу. Это значит, что после отмены препаратов, существуют высокие риски того, что эта система будет работать хуже, чем она работала до начала приема препаратов. Т.е. нарушится выработка своего собственного серотонина.

Еще раз повторюсь! Я не говорю, что антидепрессанты – абсолютное зло, а все врачи – балбесы. Иногда (очень редко) — это единственный выход. Но такие препараты должен назначать знающий и очень грамотный врач. И тут парадокс — чем больше врач разбирается в депрессии, тем реже он назначает антидепрессанты.

Мы же с вами попытаемся разобраться в истинных причинах и о том, как бороться с депрессией без лекарств. Наполнить свою жизнь смыслом и сделать ее более радостной и счастливой.

Депрессия у женщин

Депрессивное состояние у женщин и его патологическая форма – депрессия – проходит сложнее, чем у мужчин. Это связано как с физиологическими и гормональными особенностями, так и с психологической структурой. Спектр депрессивных женских расстройств отличается разнообразием, и подобрать лечение в этом случае труднее.

Депрессия: как выйти самостоятельно?

Большинство людей настолько требовательны к себе, что игнорируют первые признаки депрессивного расстройства, продолжая по привычке жить в скоростном ритме. Заставить их обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние и взять тайм-аут может только резкое ухудшение физического здоровья. Однако позволять, чтобы депрессия обострилась до такой степени, чтобы возникли соматические нарушения — себе дороже.

Итак, что делать, если у тебя сезонная депрессия или возникло подозрение на настоящее расстройство на начальной стадии? На данном этапе можно попробовать преодолеть приступы депрессии своими силами.

Используйте депрессивное состояние с пользой

Не пытайтесь волевыми усилиями заставить себя жить в привычном темпе при депрессии. Если чувствуете, что ваши возможности на исходе, берите выходной или идите в отпуск. В противном случае вы рискуете, что эмоциональная проблема конвертируется в физическое расстройство.

Вместо того, чтобы хаотично искать способ, как выйти из депрессии и побыстрее вернуться к повседневным делам, поддайтесь ей. В депрессивном состоянии углубляется рефлексия. Приступы апатии вынуждают отстраниться от внешнего мира, глубоко погрузится в себя и пересмотреть привычные взгляды на жизнь. А потому время, которое, казалось бы, тратиться впустую на тягостные размышления, может в конечном итоге принести ценные плоды.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Найти выход из замкнутого круга депрессии сложно. Ведь необходимость решительных действий осложняется нежеланием делать их. Мысли при депрессии угнетают, настроение отвратительное, все раздражает. Как избавиться от депрессии самостоятельно? Но нужно пересилить себя и сделать шаг в сторону от депрессии. И так, небольшими порциями вносить радость в жизнь. А она – лучшее лекарство от депрессии.

Как избавиться от депрессии с помощью спорта?

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на психику человека в депрессивном состоянии и порой не уступают по эффективности нейролептикам и психотерапии. Во время упражнений в кровь выделяются природные антидепрессанты — эндорфины. К тому же фокусировка на телесных ощущениях помогает отвлечься от мыслей, вызывающих стресс.

При депрессии отдайте предпочтение аэробным нагрузкам — теннису, бегу, плаванью, велосипеду, танцам. Для борьбы с тревогой используйте любые упражнения, развивающие гибкость, силу или выносливость. Например, йогу, греблю, бег.

Как лечить депрессию у женщин

 При депрессии симптомы у женщин и лечение взаимосвязаны. Девушке, страдающей, от пищевого расстройства, необходима помощь психиатра. После курса симптоматической терапии, подбирается специальная диета, позволяющая восстановить организм и улучшить самочувствие.

Предлагаем ознакомиться  Что значит депрессивный - Значения слов

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Если состояние не критическое, можно попробовать домашние методы. Для женщин в депрессивном состоянии важно одновременно снять напряжение и взбодриться.

Что поможет это сделать:

  • Для расслабления подойдет горячая ванна с ароматными маслами. Или сеанс массажа.
  • Для новых впечатлений – путешествие или, если вы домоседка, курсы вязания, флористики, макраме.
  • Для самоуверенности – уроки иностранного языка или катания на велосипеде, лыжах.
  • Для красоты – посещение косметолога, парикмахера и маникюрши.
  • Для любви – поход в ресторан с любимым мужчиной или новое знакомство.

Но такие методы подойдут лишь для снятия легких депрессивных расстройств. Если депрессия тяжелая, и в голове крутятся мысли о суициде, требуется помощь психотерапевта.

Медикаментозное лечение депрессии у женщин зависит от типа депрессивного расстройства и состояния здоровья. Так, во время менопаузы даме стоит посетить не только психотерапевта, но и эндокринолога, кардиолога и невропатолога. Они могут прописать дополнительные лекарства, помимо антидепрессантов. Это могут быть препараты заместительной гормональной терапии, средства от аритмии.

Как победить депрессию самостоятельно: депривация сна

Существует еще один способ, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях — депривация сна. Действенность метода объясняют перезагрузкой циркадианной системы тела, регулирующей ритмы гормональной секреции.

Суть лечения заключается в увеличении периода бодрствования до 36–38 часов. Проснувшись как обычно, продержитесь день, всю ночь и следующий день без сна. Вечером следующего дня ложитесь спасть в привычное время и отдыхайте, сколько хочется.

Обычно результат чувствуется уже после первого сеанса. По необходимости процедуру можно повторить. По понятным причинам лечение депрессии депривацией сна имеет противопоказания: высокое артериальное давление, обострение хронических заболеваний.

Изучая различные способы, как выйти из депрессии, не сбрасывайте их со счетов ни один, пока не испробуете сами. Каждый из них кому-то действительно помог. Не теряйте надежду.

Как побороть депрессию самостоятельно с помощью воображения?

Уход в мир фантазий при депрессии — это не всегда плохо. Окунаясь в приятные воспоминания и рисуя в воображении картины привлекательного будущего, вы сможете увидеть, что есть вещи, которые способны улучшить самочувствие. А раз настроение улучшается, то какая разница — в связи с реальными событиями, или надуманными?

Посвящайте 15–20 минут перед сном игре воображения. Отправляйтесь в места, в которых всегда хотели побывать, делайте то, что всегда мечтали попробовать сделать. Такое упражнение не только поднимет настроение, но и поможет войти в контакт с истинными потребностями и желаниями.

Клиническая депрессия

Этот вид депрессии также именуют монополярным. Здесь нет перепада эмоций. Преобладает одна, чаще всего – страх, подавленность, грусть. Постоянное негативное давление приводит к выпадению из социального контекста жизни.

Симптомы клинической депрессии:

  • нарушения сна;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение никчемности, заниженная самооценка;
  • душевная тоска;
  • бессмысленность жизни и собственная бесполезность;
  • невозможность концентрации внимания.

Дни проходят без единого проблеска радости. Больному трудно совершать даже рутинные действия, не говоря уж о продвижении по карьерной лестнице либо поддержке семьи.

В подобном состоянии пациенты, как правило, считают себя никому не нужными, а свое положение в обществе или на работе рассматривают как абсолютно бессмысленное и бесполезное. У таких людей очень сильно понижена самооценка.

К причинам возникновения клинической депрессии относят нарушения мозговых функций, наследственность, гормональные отклонения, стрессы, потеря близких.

Как победить депрессию этого типа? Здесь также потребуется профессиональная помощь. Но в легкой и умеренной форме депрессия лечится без применения фармацевтических средств.

Маскированная депрессия

Проявления этой депрессии обычно скрыты от окружающих. Чаще всего она возникает на фоне злоупотребления спиртными напитками или другими допингами для повышения настроения. От этого типа депрессивного расстройства больше всего страдают представители сильной половины человечества. Если они не обращаются за помощью, результатом становится потеря социальных ориентиров, работы и семьи.

Как излечиться от депрессии? Самостоятельно справиться с расстройством могут только люди с сильной волей. В остальных случаях поможет психотерапевт.

О важности ухода за внешностью

Когда человек находится в хронически подавленном состоянии, выполнение стандартных гигиенических и косметических процедур может стать трудновыполнимой задачей. Важно пересилить себя и, несмотря на депрессию, продолжать регулярно принимать душ, следить за чистотой одежды и обуви, делать маникюр. Как бы вам ни был сейчас безразличен внешний вид, купание и опрятная одежда значительно улучшат ваше самочувствие.

Особенности депрессии у детей

Страдать от депрессии могут и дети, особенно в подростковом возрасте. Тому виной наследственный фактор, недостатки воспитания, проблемы в общении со сверстниками, мнимые или реальные недостатки внешности, неразделенная первая любовь.

Депрессия у детей и подростков проявляется тремя типами симптомов:

  • снижение настроения – от довольно бодрого с утра до вялого и апатичного к вечеру;
  • нежелание двигаться – отказ от подвижных игр, физических нагрузок, уход в себя;
  • проблемы с мыслительными функциями, выражающиеся в снижении скорости мышления, нежелании обдумывать любую ситуацию, плохих отметках.
Предлагаем ознакомиться  10 способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия в юном возрасте очень опасна – именно подростки чаще всего склонны к суициду. Они не просто размышляют о самоубийстве, а планирую его, ищут единомышленников, вступают в соответствующие группы в Интернете. Если вовремя не заметить симптомы депрессии, есть риск потерять ребенка.

Если вы поняли, что у вашего ребенка депрессия, что делать? Не паниковать и ни в коем случае не заниматься самолечением. Самостоятельными действиями вы можете навредить ребенку. Единственное, что подвластно родителям – оберегать чадо от любых стрессовых ситуаций.

Как вывести ребенка из депрессии? При возникновении малейшего подозрения о депрессии, нужно срочно обращаться за психологической помощью к специалистам.

Оцените депрессию по достоинству

Люди зачастую воспринимают депрессию как нечто постороннее, чуждое, от чего нужно найти способ поскорее избавиться. Но необходимо помнить, что боль не возникает сама по себе. Это всегда симптом какого-то нарушения. Если у вас болит сломанная нога, недостаточно просто принять обезболивающее. Нужно заняться ее лечением.

Точно так же, если у вас болит душа, одними антидепрессантами решить проблему не удастся. Необходимо разобраться, что именно вызывает у вас душевные страдания. Поймите: вы бы не чувствовали себя так ужасно, если бы ваши глубинные потребности были удовлетворены.

Спросите себя: почему я подавлен, почему у меня возникла депрессия? Какой приговор я вынес своему будущему и почему? Разнообразные желания — это и есть сама жизнь. Они наполняют тело энергией и дают силы двигаться вперед. Если постоянно игнорировать свои нужды, то не удивительно, что в какой-то момент начнешь чувствовать себя обесточенным.

Порой улучшение внешних условий жизни — самый простой способ выхода из депрессии. Решитесь, наконец, съехать от родителей, сменить работу, развесить — делайте что угодно, чтобы спасти себя. Начните всерьез строить планы, и депрессия отступит.

Как правило, мы ставим запрет на те свои желания, которые считаем чересчур эгоистичными или нереальными. Например, чем сильнее человек обусловлен представлениями о долге перед близкими, обществом, родиной, тем от большего количества личных желаний он будет отказываться. Если это ваша проблема, перерастите наконец вашу внутреннюю «хорошую девочку» или «послушного мальчика». Попробуйте делать то, чего хотите сами, а не то, чего от вас ждут другие. Вы наверняка сразу же почувствуете себя лучше.

Подберите ключ к своей депрессии

Иногда даже самые неожиданные и невероятные способы оказываются эффективными, ведь все люди уникальны. Если хотите почитать про чужой опыт, чтобы лучше разобраться в себе, советую пойти на тематический форум.

Я читала, что одной девушке помогли выйти из послеродовой депрессии народные средства – отвар зверобоя и настойка женьшеня. Мужчина справился с длительным запоем и похмельной депрессией, помогая строить церковь в соседнем селе. Некоторым даже секс помогает лучше, чем психолог.

Пробуйте разные способы, может быть в итоге вы придумайте свой метод, как научиться выходить из депрессии без лекарств.

Советую также посмотреть фильм “А в душе я танцую”, мне он помог сохранить позитивный настрой, когда жизнь летела под откос.

Просмотр сериалов

Погружение в мир телесериалов — альтернативный способ избавиться от депрессии. Сконцентрировавшись на сюжете картины, вы хоть на время вытесните из сознания негативные переживания и почувствуете облегчение. Можно найти десятки многосерийных фильмов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.

К тому же любой вид искусства — кино, театр, литература, музыка — обладает катарсистическим эффектом. Восприятие символического искусства способствует освобождению и осознанию подавленных чувств, желаний, образов памяти.

Эндогенная депрессия

Такая депрессия считается одной из самых тяжелых разновидностей недуга. Больной человек неадекватно реагирует на окружающий мир, практически не спит, постоянно испытывает тревожность, подвержен паническим атакам.

Эндогенная тяжелая депрессия – симптомы и лечение:

  • неопрятная внешность;
  • тусклая кожа и волосы;
  • пустой взгляд;
  • сутулость;
  • невнятная, тихая речь;
  • бессонница;
  • мрачность;
  • беспричинная тоска и грусть;
  • замедленность реакций;
  • проблемы с памятью;
  • отсутствие желаний и интересов.

Человек, подверженный эндогенной депрессии, замыкается в себе и теряет способность выполнять социальные функции. Его мысли сосредоточены на собственной трудной судьбе и отсутствии выхода из этого состояния.

Эндогенная болезнь – ужасная депрессия, что делать, если она поразила кого-то из ваших близких? Постараться устроить этого человека на лечение к психотерапевту. Вероятно, потребуется помощь психиатра – назначение серьезных медикаментозных средств.

Заключение

Лечение от депрессии – долгий и ответственный процесс, не ждите быстрых результатов. Но чем раньше вы вступите на путь исцеления, тем скорее выйдете из состояния уныния и снова начнете радоваться жизни. Если же депрессией постоянно страдает кто-то из ваших близких, например, брат, сын или муж – поделитесь с ним этой статьей и поддержите в трудную минуту, чтобы он мог с гордостью однажды сказать вам: “Я вышел из депрессии сам!”.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector