Холотропное дыхание. Мой опыт. — Наслаждаться каждым мгновением. — LiveJournal

Что это за такое?

Холотропное дыхание – это специальная высокоинтенсивная психотерапевтическая методика, благодаря которой можно изменить сознание, решить определенные психологические проблемы, преодолеть определенные психологические барьеры, глубже познать себя и свое естество. Холотроп способствует личностному росту и самосовершенствованию.

Разработчиками данной техники являются Станислав Гроф и его жена Кристина. Супруги занялись созданием холотропа после официального запрета ЛСД и других психотропных препаратов, которые использовались специалистами во время психотерапевтических сеансов для лечения определенных психических заболеваний и освобождения от переживаний, когда-то вытесненных пациентами из их сознания.

Станислав Гроф неоднократно отмечал, что у пациентов под воздействием психотропных препаратов всплывают на поверхность сознания неосознаваемые ими ранее тяжелые переживания и эмоции, а их дыхание учащается и становится более глубоким. Результаты дальнейших научных исследований показали, что глубокое и частое дыхание само по себе дает тот же эффект, что и психотропные препараты.

В 70‑х годах прошлого столетия супруги впервые представили американской публике инновационную и научно обоснованную методику, позволяющую ввести сознание в трансовое состояние. Через пару лет представители официальной медицины Соединенных Штатов Америки признали эту практику и начали широко её использовать для лечения людей, страдающих определенными психическими заболеваниями. Со временем холотропное дыхание признали и в нашей стране, а Минздрав РФ внес холотроп в список зарегистрированных методов психотерапии.

Холотропное дыхание отключает защитные механизмы психики, благодаря чему можно увидеть и исправить те психологические проблемы, которые не отображаются в сознании, но давно и глубоко укоренились в подсознании и негативно влияют на качество нашей повседневной жизни.

Видео о холотропном дыхании, его пользе и правилах выполнения

Что такое холотропное дыхание:

Станислав Гроф о холотропном дыхании:

Внутренний невербальный опыт

Сессия Холотропного Дыхания – это внутренний невербальный опыт, без вмешательств из вне, за исключением ситуаций, требующих помощи практикующему.

Задача ведущего практики создать безопасное пространство для дышащего, уважать естественное течение опыта и помогать в тех ситуациях, когда это необходимо, быть отзывчивым и ненавязчивым.

Во время практики необходимы безопасные условия, которые будут поддерживать в проживании внутреннего опыта.

Обычно сессия продолжается 2-3 часа, это необходимое время, чтобы процесс достиг естественного завершения.

Второй этап

Второй этап сеанса холотропного дыхания длится около 40 – 60 минут. Ваше дыхание должно постепенно становится еще глубже и интенсивнее, будто вы никак не можете отдышаться после изнуряющей пробежки. Музыка поможет вам регулировать переход от первого этапа ко второму. Не забывайте, что в практике холотропа не существует интервалов между вдохами и выдохами.

Если у вас возникнет желание сесть, встать, покружиться или совершить любой другое движение, то все это можно сделать. Движения стеснять нельзя!

Музыка на 20 – 40 минутах сеанса должна быть этничной и соответствовать ритмам барабанов, а на 40 – 60 минутах – быть прорывной и драматической, символизировать собой кульминацию.

Предлагаем ознакомиться  10 способов | Как избавиться от лени и получить 100% результат!

Выбор подходящей музыки для занятий

Составлять музыкальную композицию для занятий следует по определенному принципу. Вся сессия должна протекать под звуки мелодий, позволяющих на каждом этапе сеанса плавно переходить к следующему уровню активного дыхания.

Для каждого временного интервала сессии должны быть подобраны следующие специальные мелодии:

  1. Легкая побуждающая музыка (1-8 мин.) — настройка интенсивного дыхания.
  2. Бодрящие звуки мелодии (8-20 мин.) — стимулирование холотропного дыхания.
  3. Этническая музыка под барабанный ритм (20-40 мин.) — активное побуждение к прорыву.
  4. Драматическая музыка прорывного характера (40-80 мин.) — кульминационный этап занятий.
  5. Приятные мелодичные звуки (80-95 мин.) — окончание сессии.

В течение остального времени после полутора часов от начала сеанса должна играть созидательная мелодия, позволяющая выйти из состояния транса. Измененное сознание холонавт должен ощутить под медитативную мелодию спокойного характера, позволяющую холонавту ощутить свой внутренний мир. Все мелодии от начала до заключительного этапа следует запускать поочередно.

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях?

Для перехода в другое состояние сознания холонавту следует лечь на пол. В первые 20 мин после начала сеанса пациент погружается в транс. Последующие ощущения связаны с напряжением в теле, спазмами или болями. Ритмичное дыхание ртом должно быть частым, глубоким и непрерывным.

В этом процессе должна быть задействована верхняя часть грудной клетки. Интенсивное дыхание, вызывающее гипервентиляцию легких, заставляет человека пережить ситуации негативного характера, случившиеся в прошлом.

Выдыхая воздух, холонавт должен представлять, что одновременно уходят отрицательные эмоции, негативные мысли, разные заболевания и проблемы. Холонавт, пребывающий в состоянии транса, максимально расслабляет мышцы. Одновременно с интенсивным дыханием на фоне музыки холонавт подключает процесс мышления, чтобы сгладить напряжение в различных частях тела усилием мысли.

В ходе сеанса человеку необходимо осознать, что негативные моменты, всплывающие из прошлого, уже не оказывают влияния на настоящее. Переработав собственный опыт переживаний в своем сознании, холонавт вытесняет из него воспоминания о прошлых ошибках. После занятий активным дыханием лучше перейти к творчеству.

Наиболее подходящими для этой цели инструментами можно считать:

  • рисование;
  • танцы;
  • лепку и др.

Духовные состояния, проработанные на сеансе, холонавту необходимо выразить творчески. Подходящие условия на практике помогает создавать музыкальное сопровождение.

Можно ли выполнять в домашних условиях?

Специалисты до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос о том, нужно ли для проведения сеанса холотропного дыхания в обязательном порядке посещать групповые сеансы и можно ли практиковать данную методику самостоятельно. Некоторые эксперты утверждают, что новичкам, которые только познают азы данной техники, не стоит практиковать холотроп в домашних условиях.

Дело в том, что во время сеанса за холонавтом (практикующим холотропное дыхание человеком) присматривает квалифицированный тренер, который полностью контролирует ситуацию, мгновенно реагирует на просьбы холонавта, удовлетворяет его потребности и помогает, если возникают какие-то непредвиденные ситуации или нежелательные эффекты.

Если же вы понимаете, в чем заключаются основные принципы и механизм действия данной методики, знакомы с её азами и имеете проверенного человека-ситтера, который обладает соответствующим опытом, досконально понимает ваше состояние, будет все контролировать во время сеанса и выслушает вас после выхода из транса, то практиковать холотроп можно и в домашних условиях.

Научные исследования холотропного дыхания показали высокую эффективность метода для:

  1. Преодоления жизненных кризисов
  2. Освобождения от последствий травматичного опыта и стрессовых ситуаций
  3. Терапии эмоциональных и психосоматических расстройств
  4. Терапии зависимостей
  5. Терапии депрессивных состояний
  6. Снижения веса

Холотропное дыхание – это одна из самых эффективных трансформационных техник в современной психологии, работающая с областью сознания и подсознания. Это метод глубинного самоисследования, обладающий большим психотерапевтическим потенциалом и эффективен для решения психологических и психосоматических проблем.

Холотропное дыхание показало высокую эффективность при работе с депрессиями, невротическими и психосоматическими симптомами, с последствиями острого и хронического стресса, сексуальными нарушениями, сложностями в межличностных отношениях, проживанием кризисных состояний.

Эту технику используют для раскрытия творческих способностей и внутренних ресурсов, развития интуиции, улучшения качества жизни и глубинного самоисследования.

Предлагаем ознакомиться  О каких болезнях сигнализируют ночные кошмары

Отличия холотропного дыхания от техник ребефинг и вайвейшн

Холотропное дыхание — это такое исцеление, входящее по своему терапевтическому назначению в группу «большой четверки»:

  1. Вайвэйшн.
  2. Свободное дыхание.
  3. Ребёфинг.
  4. Холотропное дыхание.

Все механизмы дают одинаковый результат, но разница между холотропом и техникой ребёфинга состоит не только в том, кто выступает разработчиком метода, но и в способе проведения сеанса. Метод холотропного дыхания был основан психиатром, а ребефинга — духовным целителем. Леонард Орр в отличие от Станислава Грофа делал упор на индивидуальный подход.

Холотроп оказывает оптимальное воздействие на психику в процессе групповых сеансов. Ребефинг эффективен как самостоятельная процедура, а не только групповой метод исцеления, практикуемый тренером. Рассматриваемые техники дыхания имеют много общих элементов, но противопоказания к применению этих механизмов разные.

Сеансы ребефинга не рекомендованы страдающим серьезными психическими расстройствами, для исцеления которых расслабляющие процедуры методики слишком мягки. Холоторопная техника не рекомендована людям с серьезными ограничениями в движениях. Оба приема обеспечивают наилучшее понимание пациентом своего тела.

Использование техники вайвейшн людьми с опытом не требует присутствия тренера. Алгоритм холотропа позволяет вытеснить безнадежный жизненный опыт, ассистент во время процедуры нужен обязательно. Вайвейшн не имеет столько противопоказаний, сколько их у холотропного метода исцеления.

Первый этап

Первый этап сеанса холотропного дыхания длится около 15 – 20 минут. Лягте на пол и примите удобную позу. Руки и ноги не скрещивайте. По максимуму расслабьте тело, дышите через рот как можно глубже и медленнее. Все свое внимание сосредоточьте на вдохах и выдохах.

Глаза, если возникнет такое желание, можно закрыть. При закрытых глазах может возникнуть легкое головокружение, но пугаться этого не стоит, так как данное явление соответствует норме.

Музыка на 1 – 8 минутах сеанса должна быть легкой и побуждающей, а на 8 – 20 минутах – настраивать и стимулировать правильное дыхание.

Польза практики

Это безопасный способ решения психологических проблем без медикаментозного вмешательства.

Глубокое погружение в собственное бессознательное позволяет полностью прожить вытесненные негативные эмоции, дать им выход и избавиться от них.

Быстрое решение разнообразных психологических проблем. Негативные ситуации и детские травмы проживаются не каждая отдельно, а целым блоком.

Не вызывает зависимости. При традиционных методах лечения пациент часто привязывается к врачу, становится от него зависимым и не учится самостоятельно решать свои проблемы.

Избавление от негативного опыта. Практикующий проникает в самые глубокие пласты подсознания, что позволяет вытащить давно запрятанное и забытое, приобретённое за всю жизнь.

Снятие стресса и напряжения не поверхностно, работа с корнем проблемы, чтобы в перспективе эти состояния вообще не возникали.

Исцеление хронических заболеваний, причины которых кроются в бессознательном.

Избавление от зависимостей и вредных привычек легко и без волевых усилий. Поскольку причина любых зависимостей, скрывается в нашем подсознании, именно поэтому одной силы воли бывает недостаточно.

Устраняет хроническую усталость и переутомление, возвращает чувство спокойствия и умиротворения, помогает наладить хороший сон и обрести гармонию.

Противопоказания

Нельзя прибегать к этой практике, если вы болеете на данный момент –бактериальной инфекцией, вирусной или чем-то острым, ослабившим вас. Нельзя заниматься такими экстремальными техниками детям и подросткам, беременным.

Противопоказания к холотропному дыханию:

  • болезни сердечнососудистой системы;
  • заболевания головного мозга;
  • костные недуги, вывихи;
  • бронхиальная астма;
  • саркоидоз;
  • глаукома, повышенное глазное давление;
  • эпилепсия;
  • психические расстройства;
  • постоперационный период;
  • кормление грудью.

И это только перечень основных противопоказаний, если есть сомнения относительно других диагнозов, уточните возможность практики у инструктора.

Советы новичкам

Перед лечением методом активного дыхания новичку необходимо изучить правила работы в паре. Место для проведения занятий может представлять собой зал без лишних предметов. Человек в бессознательном состоянии может травмировать себя, если помещение будет заставлено предметами интерьера.

Сеансы холотропного дыхания в домашних условиях следует проводить с ассистентом. Ситтер или помощник должен наблюдать за состоянием холонавта. В процессе активного дыхания ассистент должен оказывать помощь пациенту по его просьбе.

Перед занятием практикующий метод холотропа должен быть сосредоточен и спокоен. Занятия лучше проводить в удобной одежде, сняв все аксессуары. Перед сеансом необходимо снять контактные линзы. Лучше поесть заранее, а не сразу перед процедурой активного дыхания, иначе занятия на полный желудок будут затруднены.

Предлагаем ознакомиться  ОБМОРОК: 8 признаков серьезной проблемы

Выбирать ситтера следует с особой внимательностью. Если помощнику нельзя доверять, то лучше найти другого ассистента. Дыхательный процесс важно анализировать, в чем большая роль отведена ситтеру. Если холонавт желает прекратить сеанс, то нужно проговорить слово «Стоп».

Дышащий во время занятий не должен быть сосредоточен на своих мыслях. После их завершения ситтеру необходимо убедиться в том, что с холонавтом все хорошо. Пациент не должен о чем-либо переживать, если он перестал активно дышать после работы над собой под присмотром ситтера.

Техника холотропного дыхания

В своей работе, посвященной холотропному дыханию, авторы методики не дают описание техники холотропного дыхания, настаивая, что для неподготовленного человека крайне опасно входить в состояние измененного сознания. Терапевтический сеанс связан со снятием психологических блоков, а без подготовки это крайне опасно. Чтобы принять участие в сеансе, необходимо пройти инструктаж в одном из центров школы.

Однако авторы не скрывают источники, которые стали вдохновением для создания техники. В качестве теоретической основы послужили:

  • индийская пранаяма;
  • китацйская ци (космическая сущность и энергия жизни);
  • древнегреческая пневма (воздух и дух);
  • древнееврейский ruach (дыхание и творческий дух);
  • гавайская ха (божественный дух, ветер, воздух и дыхание).

Техники холотропного дыхания: подробная инструкция

Чтобы подготовиться к сеансу холотропного дыхания в домашних условиях, вам необходимо переодеться в свободную, удобную и не сковывающую движений одежду, снять все украшения, аксессуары, очки и линзы. В комнате желательно закрыть все острые углы мягким материалом и убрать все потенциально опасные для здоровья и жизни предметы.

Проветрите комнату. Вам не должны мешать никакие посторонние шумы или дневной свет, поэтому закройте окна и двери. Покушайте за 4 – 5 часов до начала сеанса, иначе интенсивное дыхание в сочетании с полным желудком может вызвать тошноту и рвоту.

Заранее подумайте о музыке, которая будет играть во время сеанса холотропа. Музыка в специальном плей-листе должна играть не менее 1,5 часа, начинаться спокойно и плавно, постепенно усиливаться, становиться динамичной и драматической, выражать прорыв, а под конец опять быть спокойной, умиротворяющей, текущей, медитативной и плавной.

Четко определите проблему, которую вы хотите решить, и сфокусируйте на ней свое внимание.

Третий этап

Третий этап сеанса холотропного дыхания длится около 20 – 25 минут. На этом этапе холонавт постепенно возвращается к обычному дыханию, поэтому продолжает дышать медленно, но не так глубоко и интенсивно, как на втором этапе.

После завершения сеанса холонавту нужно выплеснуть пережитые во время холотропа эмоции и переживания, поэтому специалисты советуют заняться рисованием мандалы, а затем поговорить с ситтером и обсудить с ним сценарий дальнейшего развития событий.

Музыка на 60 – 80 минутах должна быть драматической и прорывной, символизировать собой кульминацию, на 80 – 95 минутах – быть приятной и душевной, а на 95 – 105 минутах – быть интенсивной и созидательной.

Физиология холотропного дыхания

С точки зрения физиологии суть холотропного дыхания заключается в гипервентиляции лёгких за счёт учащённого дыхания, в результате чего из крови вымывается CO2, сосуды мозга на короткое время сужаются, начинается торможение коры головного мозга и активируется подкорка. Сочетание этого процесса с побуждающей переживания музыкой и методами телесной работы позволяет попасть в изменённое состояние сознания.

Холотропное дыхание и экзистенциалисты

Опыт холотропного дыхания связан с концентрацией холонавта на текущем моменте. По свидетельствам многих участников, сам опыт концентрации сильно отличается от их жизненной позиции.

«Экзистенциалисты говорят о „самопроецировании» в будущее — стратегии, составляющей основное заблуждение человеческой жизни. Это, в сущности, стратегия поражения, так как она в принципе не способна приносить осуществление и удовлетворение, которых от нее ожидают».

Один из ярчайших экзистенциалистов Альбер Камю задолго до изобретения холотропного дыхания писал: «Настоящая щедрость к будущему состоит в том, чтобы отдать всего себя настоящему».

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector