9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Будьте добрее к себе

Отбросьте критику и самобичевание. Почему вместо поддержки вы себя клеймите? Говорили бы вы лучшему другу все те обидные слова, которые адресуете самому себе? Если другой человек может отказаться слушать оскорбления и просто уйти, то куда деваться вашему внутреннему ребенку? Жестокость — страшное качество. И неважно — направлена она на других или на самого себя.

Протяните себе руку помощи, как бы низко вы не пали. Не закрывайте глаза на свои недостатки и проступки, но и не отожествляйте себя с ними. Совершенные ошибки, изъяны характера — все это заслуживает вашего внимания и работы над собой, но не через самобичевание. Не тратьте энергию на навешивание ярлыков и прокручивание в голове во всех подробностях момента, как вы оступились. Ведь яростная самокритика стимулирует выработку гормона стресса кортизола, а там недалеко до депрессии и совершения новых ошибок.

Депрессия: как выйти самостоятельно?

Большинство людей настолько требовательны к себе, что игнорируют первые признаки депрессивного расстройства, продолжая по привычке жить в скоростном ритме. Заставить их обратить внимание на свое психоэмоциональное состояние и взять тайм-аут может только резкое ухудшение физического здоровья. Однако позволять, чтобы депрессия обострилась до такой степени, чтобы возникли соматические нарушения — себе дороже.

Итак, что делать, если у тебя сезонная депрессия или возникло подозрение на настоящее расстройство на начальной стадии? На данном этапе можно попробовать преодолеть приступы депрессии своими силами.

Используйте депрессивное состояние с пользой

Не пытайтесь волевыми усилиями заставить себя жить в привычном темпе при депрессии. Если чувствуете, что ваши возможности на исходе, берите выходной или идите в отпуск. В противном случае вы рискуете, что эмоциональная проблема конвертируется в физическое расстройство.

Предлагаем ознакомиться  Вы точно человек?

Вместо того, чтобы хаотично искать способ, как выйти из депрессии и побыстрее вернуться к повседневным делам, поддайтесь ей. В депрессивном состоянии углубляется рефлексия. Приступы апатии вынуждают отстраниться от внешнего мира, глубоко погрузится в себя и пересмотреть привычные взгляды на жизнь. А потому время, которое, казалось бы, тратиться впустую на тягостные размышления, может в конечном итоге принести ценные плоды.

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать?

Как лечить депрессию, когда апатия душит волю и накатывает такая физическая слабость, что мир сокращается до пределов кровати?

Как избавиться от депрессии с помощью светотерапии?

Для выработки серотонина необходим солнечный свет — именно поэтому в летнее время наше настроение на высоте. Свежий воздух и солнечные ванны — еще один действенный способ лечения депрессии. В ясную погоду старайтесь проводить больше времени на улице. Причем очки от солнца нужно снимать: организм получит команду вырабатывать гормон, только когда солнечный свет попадет на сетчатку глаза и кожу. Существуют также специальные лампы, помогающие восполнить недостаток естественного освещения.

Как избавиться от депрессии с помощью спорта?

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на психику человека в депрессивном состоянии и порой не уступают по эффективности нейролептикам и психотерапии. Во время упражнений в кровь выделяются природные антидепрессанты — эндорфины. К тому же фокусировка на телесных ощущениях помогает отвлечься от мыслей, вызывающих стресс.

При депрессии отдайте предпочтение аэробным нагрузкам — теннису, бегу, плаванью, велосипеду, танцам. Для борьбы с тревогой используйте любые упражнения, развивающие гибкость, силу или выносливость. Например, йогу, греблю, бег.

Как победить депрессию самостоятельно: депривация сна

Существует еще один способ, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях — депривация сна. Действенность метода объясняют перезагрузкой циркадианной системы тела, регулирующей ритмы гормональной секреции.

Суть лечения заключается в увеличении периода бодрствования до 36–38 часов. Проснувшись как обычно, продержитесь день, всю ночь и следующий день без сна. Вечером следующего дня ложитесь спасть в привычное время и отдыхайте, сколько хочется.

Обычно результат чувствуется уже после первого сеанса. По необходимости процедуру можно повторить. По понятным причинам лечение депрессии депривацией сна имеет противопоказания: высокое артериальное давление, обострение хронических заболеваний.

Изучая различные способы, как выйти из депрессии, не сбрасывайте их со счетов ни один, пока не испробуете сами. Каждый из них кому-то действительно помог. Не теряйте надежду.

Как побороть депрессию самостоятельно с помощью воображения?

Уход в мир фантазий при депрессии — это не всегда плохо. Окунаясь в приятные воспоминания и рисуя в воображении картины привлекательного будущего, вы сможете увидеть, что есть вещи, которые способны улучшить самочувствие. А раз настроение улучшается, то какая разница — в связи с реальными событиями, или надуманными?

Предлагаем ознакомиться  Всё о психологии семейных отношений между мужем и женой

Посвящайте 15–20 минут перед сном игре воображения. Отправляйтесь в места, в которых всегда хотели побывать, делайте то, что всегда мечтали попробовать сделать. Такое упражнение не только поднимет настроение, но и поможет войти в контакт с истинными потребностями и желаниями.

Как преодолеть депрессию с помощью волонтерства?

Гормон окситоцин, низкий уровень которого в организме провоцирует развитие депрессии, вырабатывается, когда человек «социализируется». Объятия с незнакомцем по меньшей мере в два раза повышают уровень гормона. Найдите тех, кому еще хуже, чем вам. Осознание того, что от ваших действий может улучшиться чья-то жизнь, поднимет вам самооценку и подарит желание вставать по утрам. Присоединитесь к любой благотворительной организации. Там для вас обязательно найдут дело, которое вам по силам.

Не драматизируйте

Если вы возводите обычные, пусть и серьезные жизненные проблемы в ранг катастрофы, то увеличиваете риск заболеть депрессивным расстройством. Важно понимать, что люди, которые кажутся вам самыми счастливыми и успешными личностями, время от времени тоже проходят через опыт неудач. Просто они не позволяют оценке одного события распространяться на восприятие жизни в целом.

О важности ухода за внешностью

Когда человек находится в хронически подавленном состоянии, выполнение стандартных гигиенических и косметических процедур может стать трудновыполнимой задачей. Важно пересилить себя и, несмотря на депрессию, продолжать регулярно принимать душ, следить за чистотой одежды и обуви, делать маникюр. Как бы вам ни был сейчас безразличен внешний вид, купание и опрятная одежда значительно улучшат ваше самочувствие.

Отпустите контроль

Не стремитесь наскоком решить проблему всей своей жизни. Позвольте себе наслаждаться приятными мелочами, в какой катастрофической ситуации вы бы не находились. Просыпаясь по утрам и составляя план действий на день, обязательно наметьте что-нибудь «вкусное» из области «хочу», а не «надо». Да, вы не знаете, чем заплатить за ипотеку в следующем месяце.

Конечно, проблема никуда не денется. Но эти пять минут передышки от поисков ее решения станут для вас бесценным источником энергии. И ваши шансы найти выход из затруднительного положения только возрастут.

Оцените депрессию по достоинству

Люди зачастую воспринимают депрессию как нечто постороннее, чуждое, от чего нужно найти способ поскорее избавиться. Но необходимо помнить, что боль не возникает сама по себе. Это всегда симптом какого-то нарушения. Если у вас болит сломанная нога, недостаточно просто принять обезболивающее. Нужно заняться ее лечением.

Точно так же, если у вас болит душа, одними антидепрессантами решить проблему не удастся. Необходимо разобраться, что именно вызывает у вас душевные страдания. Поймите: вы бы не чувствовали себя так ужасно, если бы ваши глубинные потребности были удовлетворены.

Спросите себя: почему я подавлен, почему у меня возникла депрессия? Какой приговор я вынес своему будущему и почему? Разнообразные желания — это и есть сама жизнь. Они наполняют тело энергией и дают силы двигаться вперед. Если постоянно игнорировать свои нужды, то не удивительно, что в какой-то момент начнешь чувствовать себя обесточенным.

Предлагаем ознакомиться  Жена изменила: можно ли простить, забыть и жить дальше? Советы психолога

Порой улучшение внешних условий жизни — самый простой способ выхода из депрессии. Решитесь, наконец, съехать от родителей, сменить работу, развесить — делайте что угодно, чтобы спасти себя. Начните всерьез строить планы, и депрессия отступит.

Как правило, мы ставим запрет на те свои желания, которые считаем чересчур эгоистичными или нереальными. Например, чем сильнее человек обусловлен представлениями о долге перед близкими, обществом, родиной, тем от большего количества личных желаний он будет отказываться. Если это ваша проблема, перерастите наконец вашу внутреннюю «хорошую девочку» или «послушного мальчика». Попробуйте делать то, чего хотите сами, а не то, чего от вас ждут другие. Вы наверняка сразу же почувствуете себя лучше.

Просмотр сериалов

Погружение в мир телесериалов — альтернативный способ избавиться от депрессии. Сконцентрировавшись на сюжете картины, вы хоть на время вытесните из сознания негативные переживания и почувствуете облегчение. Можно найти десятки многосерийных фильмов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.

К тому же любой вид искусства — кино, театр, литература, музыка — обладает катарсистическим эффектом. Восприятие символического искусства способствует освобождению и осознанию подавленных чувств, желаний, образов памяти.

Ставьте реальные цели

Не требуйте от себя подвигов, находясь в угнетенном состоянии. На первых порах достаточно, если вы сможете самостоятельно выполнить часть домашней работы, красиво одеться и сходить в магазин за покупками. Относитесь к себе снисходительно: вы сейчас не менее больны, чем человек, которого свалил с ног грипп.

Нет ничего страшного, если вы не сможете точно следовать составленной программе действий. Хвалите себя за малейшие достижения и прощайте за промахи — сострадание к себе при депрессии гораздо эффективнее, чем самобичевание. Но не занимайтесь самообманом. Если вы сначала позволяете себе полениться, а затем сердитесь на себя за это, значит, вы так и не научились относиться к себе с любовью.

Подробнее о причинах лени и прокрастинации можно узнать здесь:

Учитесь рациональному взгляду на вещи

Зачастую фрустрация становится источником депрессии. Необходимо объективно смотреть на вещи и не проецировать нереалистичные ожидания на мир и самого себя. Верите в любовь до гроба? А может в то, что хорошая девушка должна быть готова переспать с понравившимся мужчиной на первом же свидании или, наоборот, быть девственницей до брака?

Что ж, вероятнее всего, вас ждет разочарование. Необходимо отделять желаемое от реальности. А в реальности может произойти что угодно. Миру нет дела до ваших идеалистичных представлений о нем. Чем раньше вы это поймете, тем у вас меньше шансов попасть в сети депрессии.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector