Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

Что делать

Важно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время каждый день

  1. Ложиться спать нужно не позже, чем в 23:00.
  2. Продолжительность полноценного отдыха должна составлять от пяти до одиннадцати часов в зависимости от особенностей организма. В среднем данная цифра составляет семь часов.
  3. Положение тела также влияет на наличие полноценного отдыха. В зависимости от того, как человек лежит, может изменяться работа внутренних органов и процесс кровообращения, что в свою очередь сказывается на самочувствии после пробуждения.
  4. Не смотрите страшные фильмы перед сном.

    Не ложитесь спать, если Вас переполняют плохие эмоции, сначала успокойтесь.

  5. Важно обращать внимание на комфортное место, удобную постель и качественное белье.
  6. Приучите себя ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, желательно придерживаться данного режима и в выходные дни.
  7. Ограничьте себя в питании перед сном.

    Не употребляйте пищу позже, чем за три часа до отправления в кровать. После 16:00 не рекомендуется есть жирную пищу, пить тонизирующие напитки и принимать лекарственные препараты.

  8. Важно повышать уровень мелатонина. Именно этот гормон отвечает за наличие полноценного отдыха.

    С этой целью можно есть черешню, бананы, алычу, вишню, кисломолочные продукты и орехи. Также благоприятно влияют зеленые овощи, цельнозерновые каши.

Что помогает побороть сонливость

У каждого человека есть свои способы, которые помогут не уснуть, если очень хочется. Если один метод не помогает, можно использовать другой или сразу несколько.

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Что съесть на завтрак

Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи.

Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.

После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.

Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

Предлагаем ознакомиться  Интроверт и экстраверт, кто это - определение, характеристики

Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Дань сну.

Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Дополнительные источники энергии

Добавлю несколько рекомендаций, которые позволят пройти день без потерь.

  1. Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
  2. Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
  3. Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.

Душ

Если ночь была бессонной, с утра нужно принять контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды снимет сонливость, заставит быстрее проснуться и взбодриться. Заканчивать нужно холодной водой. Затем можно активно растереть тело жестким полотенцем. Этот прием улучшает кровообращение.

Усилят эффект кубики льда, которыми протирают лицо. Чтобы перехотеть спать, делать это можно и в течение дня.

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Как взбодриться, если не спал сутки

Бывают дни, когда приходится работать круглые сутки. Подготовка к важной конференции, срочная сдача отсчета – все это влияет на обычный распорядок сна и бодрствования.

Несколько советов, следуя которым, удастся не спать сутки и быть бодрым:

  • Выспаться впрок. Если планируется бессонная ночь, то за несколько дней до нее стоит больше высыпаться – не по 7-8 часов, а по 9-10. Запас сна поможет легче перенести отсутствие ночного отдыха.
  • Жевать мятную жвачку. Ментол стимулирует мозговую деятельность. Жевательные движения заставляют мозг думать, что сейчас начнется прием пищи. Активируется выработка инсулина, которая и бодрит организм.
  • Пощекотать себя. Необычный совет для снятия усталости. Но эффективный. Щекоча верхнее небо языком, мы стимулируем участки мозга, которые отвечают за мышление.
  • Смеяться. Приятный и полезный способ не уснуть – рассмеяться. Прочесть смешной анекдот, посмотреть юмористический ролик. Силы восстановятся, работа пойдет легче.

Поможет взбодриться чеснок. Вещества, содержащиеся в овоще, разгоняют кровь. Съев 3-4 грамма, в ближайшие 2-5 часов точно не уснуть. Сбить неприятный запах помогут освежители для полости рта, орехи, яблоки.

Как не заснуть за рулем

Езда на автомобиле утомляет. Водитель устает, реакция снижается, человек хочет спать. Но стоит лишь на секунду прикрыть глаза, как теряется контроль над дорогой. Это очень опасно для всех участников дорожного движения.

Чтобы не уснуть за рулем, можно воспользоваться следующими советами:

  • Высыпаться. Перед поездкой следует выспаться, не принимать алкоголь, не переоценивать собственные возможности. Если чувствуется усталость, лучше отложить дорогу.
  • Создать дискомфорт. Переведя спинку сидения в прямое положение, делают некомфортные условия, при которых трудно заснуть.
  • Настроить правильно климат-контроль. Зимой убавить печку, летом включить кондиционер или открыть окно. Холод взбодрит, прогонит усталость.
  • Переключить внимание. Рассматривать проезжающие мимо машины, дорожные знаки, примечать мелочи, любоваться достопримечательностями. Концентрироваться на дорожной разметке и полосе деревьев нельзя – водитель заснет быстрее. Можно считать что-либо (желтые / красные машины, сколько тракторов встречается).
  • Разговаривать. Беседа с попутчиком не позволит сонливости взять верх. Если водитель один, поможет радио или ритмичная, зажигательная музыка.
Предлагаем ознакомиться  Самопознание начинается с того, что

При появлении усталости лучше остановиться и отдохнуть.

Если время поджимает, можно выйти из машины, ополоснуться холодной водой, выполнить несколько физических упражнений. Эти 10-15 минут перерыва могут сохранить жизнь.

Как не уснуть во время трудового дня?

После бессонной ночи в течение всего дня необходимо поддерживать организм в работоспособном состоянии. Для этого можно использовать некоторые эффективные приемы.

Как не уснуть на работе

В офисе часто хочется закрыть глаза, положить голову на стол и забыться сном. А еще столько нужно сделать. Сконцентрироваться не получается. Мысли как будто растекаются.

Чтобы не заснуть на работе, можно воспользоваться простейшими приемами.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время.

Кофе

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт.

Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни.

Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

  • приседания;
  • растяжка;
  • наклоны;
  • повороты головы.

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

Пейте много воды

Обезвоживание приводит к усталости. Если начало клонить в сон, организму не хватает воды. Восстановление водного баланса позволит восполнить силы и повысить работоспособность.

Пить только обычную воду без сахара.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео, где вы найдете 11 способов взбодриться:

Важно помнить, что все способы, обозначенные выше, не заменят организму полноценный сон. Человек нуждается в качественном отдыхе, а длительное отсутствие сна существенно ухудшает состояние здоровья.

Помогут ли энергетики

Когда дел много и нельзя уснуть посреди рабочего дня, на помощь приходят энергетики. В состав напитков входят кофеин, таурин, стимулирующие добавки и огромное количество сахара.

Такие средства действуют на людей по-разному. Одним хватит половины баночки, другим мало и двойной дозы. Некоторым стимуляторы вообще не помогают: появляется еще большая разбитость и сонливость.

Энергетики противопоказаны людям с чрезмерной нервной возбудимостью, сердечными проблемами, сахарным диабетом. Стоят они дорого, а должного эффекта не обеспечивают.

Лучше провести пару минут на свежем воздухе или сделать зарядку, чтобы почувствовать себя бодрым. Но если ничего не помогает или нужно срочно взбодриться утром, то можно использовать такие натуральные средства, как:

  • Настойка элеутерококка. Бодрит не меньше кофе. Эффект лучше ощущается после длительного применения.
  • Женьшень в гранулах. Похож по действию на элеутерококк. Запустит работу мозга и поможет прийти в форму после бессонной ночи.

Препараты стоят копейки, а эффект не хуже, чем от брендовых разрекламированных энергетиков.

Соблюдение простого правила – пораньше ложиться спать, вставать всегда в одно и то же время и высыпаться – решит все проблемы с усталостью.

Примите неудобное положение

Кресло с неудобной спинкой, твердым сидением или неестественная поза хорошо справятся с сонливостью. Если на работе или учебе захотелось поспать, надо избавиться от мягких удобных кресел и принять напряженное положение. Можно подвернуть ногу под себя, «выкрутить» спину, поставить ногу на кресло, стать на стул коленями.

Предлагаем ознакомиться  10 верных признаков того, что вас разлюбили

Когда сонливость отступит, вернуться в нормальное положение.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Ритмичная музыка

Звуки негромкой, ритмичной музыки стимулирует психику человека. Медленные и расслабляющие мелодии навеют сон. При снижении работоспособности стоит включить латинскую или поп-музыку. Танцевальный ритм встряхнет и не даст заснуть.

Самомассаж

Этот несложный приём прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Рекомендуется в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, легко сжимая их пальцами, так чтобы было комфортно. Также можно помассировать области висков и затылка.

Сделать помещение прохладным

Вряд ли кто-то заснет, когда вокруг холодно. Можно включить кондиционер, чтобы снизить температуру в кабинете, закрыть жалюзи, задернуть шторы, открыть окна. Сделать все, чтобы некомфортно было засыпать.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Физические упражнения

Несложная зарядка после сна подстегнет нервную систему, заставит активироваться. Регулярные упражнения по утрам сокращают на целый час время, которое нужно, чтобы высыпаться.

От сонливости помогает непродолжительная, активная физкультминутка, которую делают в перерывах или прямо на рабочем месте. Нужно встать, если это позволяют правила офиса, потянуться. Можно сделать несколько приседаний, наклонов туловища в разные стороны.

Даже для сидячего положения есть упражнения. Если сделать несколько поворотов / наклонов головы, круговых вращений плечами, стопами, кистями, постараться соединить лопатки, сонливость пройдет.

Характерные проявления недосыпа

Человек может самостоятельно проверить качество своего сна. Для этого он оценивает свое самочувствие. При наличии некачественного отдыха будут наблюдаться:

  • усталость;
  • дневная сонливость;
  • нарушение внимания;
  • снижение памяти;
  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • напряжение в мышцах;
  • головная боль;
  • аритмия;
  • скачки давления;
  • проблемы функционирования желудочно-кишечного тракта.

Если после хорошего сна у человека не наблюдается восстановление жизненных сил, то необходимо обратиться к сомнологу.

Часто встречаемые факторы

Частое употребление кофе может вызывать проблемы со сном

  1. Сегодня все чаще можно услышать фразу «не высыпаюсь постоянно». Проблемы со сном встречаются у каждого третьего человека на планете.

    Всему виной развитие технологий, появление в каждой квартире новомодных гаджетов, которые могут негативно влиять на нервную систему человека, вызывать стрессовое состояние.

  2. Частое употребление кофе оказывает свое влияние на нормальном сне человека. У него повышается давление, кофеин оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, нередко возникает бессонница.

    Если человек видит, что его проблемы со сном напрямую связанны со злоупотреблением кофе, то должен на время совсем исключить данный напиток, а также все продукты, которые в той или иной мере содержат кофеин.

  3. Если Вам знакома фраза «не высыпаюсь за 8 часов», возможно, всему виной индивидуальные особенности Вашего организма, особые биоритмы, отличимые от других людей. В такой ситуации попробуйте спать подольше. Человек может поэкспериментировать, увеличить период ночного сна до десяти, если надо – до двенадцати и даже до пятнадцати часов.

    Не нужно думать о том, что на активную жизнь останется слишком мало времени. Вы должны понимать, если не высыпаетесь, то остаетесь в вялом состоянии, не способны полноценно существовать. Человек, которому не хватает энергии, не может ничего добиться в жизни, он просто плывет по течению. Поэтому лучше найти правильный режим сна и стать бодрым.

    Тогда Вы и успевать начнете больше, несмотря на то, что часов активности станет меньше. Определившись с необходимым промежутком времени, приучите себя ложиться и вставать каждый день в один и тот же час.

  4. Беспокойные ноги.

    У некоторых людей, когда они ложатся спать, возникают неприятные ощущения в нижних конечностях, которые могут сопровождаться резкими движениями непроизвольного характера. Данный синдром проявляется наличием ощущения сильного дискомфорта, жжением, чувством мурашек, покалыванием, подергиванием, пощипыванием в ногах.

    Может возникать необходимость в постоянном перемещении нижних конечностей, человек пытается подобрать удобную позу. Часто причиной подобного состояния являются депрессии и проблемы психологического характера. Иногда синдром может возникать у людей, которые перед сном загружает себя плохими мыслями или смотрят страшные фильмы.

  5. Неправильное питание также может влиять на чувство недосыпа, даже при достаточно продолжительном сне. Нельзя незадолго до того, как ложитесь спать, переедать или употреблять пищу, которая занимает много времени на процесс переваривания.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум — будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector