Стресс в психологии: определение, признаки, лечение

Введение

Психология стресса и его преодоление важная тема научных исследований, представляющих интерес для ученых с прошлого столетия. Применение изучения психики и поведения к таким понятиям, как стресс и его преодоление, привело к появлению развивающегося определения стресса, расширению исследований его физических, психологических и социальных последствий. Это помогло в разработке комплексных способов, с помощью которых люди справляются с ним.

Наше понимание того, как человек справляется со стрессом, расширилось и теперь включает в себя восприятие способности справляться с ситуацией, подход к преодолению, оценку и использование имеющихся ресурсов преодоления, а также принятие стратегий.

Рассмотрим психологию этого процесса и борьбы с ним в том виде, в каком он представлен в текущих исследованиях и теоретических разработках.

2 причины возникновения

Ответная реакция организма в виде стресса, появляется не только на негативные факторы воздействия, но и на положительные стрессоры, которые также предвещают перемены. Многие психотерапевты уверенны, что стрессовые реакции в умеренных количествах способствуют росту и развитию личности и ее выходу из зоны комфорта. Благодаря им происходит самопознание и совершенствование внешних и внутренних качеств.

Основными причинами дистресса служат все негативные ситуации, которые появляются у человека в течение жизни. Каждый имеет свою систему ценностей и может испытать различный уровень потрясения от одной и той же ситуации, но равнодушных не бывает.

Например, беременность является следствием биологического эустресса. С одной стороны, женщина долго ждала наступления этого состояния и несказанно рада ощущать внутри себя жизнь. С другой, организм претерпевает определенные изменения, которые носят временный характер, но доставляют массу неприятностей и дискомфорт.

Наличие ярко выраженного токсикоза в первые месяцы, говорят о противостоянии. Благодаря подавлению иммунитета не происходит отторжения плода. Иммунные реакции, смена гормонального фона, использование накопленных питательных веществ и многое другое представляют собой сложную стрессовую реакцию. В конце беременности женщина начинает испытывать настоящие трудности со здоровьем, которые впоследствии преобразуются в послеродовую депрессию и требуют специализированного лечения.

4 лечение

Начать лечить стресс допустимо в домашних условиях, особенно если пациент правильно воспринимает свое состояние и готов противостоять всем негативным изменениям. Первое, на что нужно обратить внимание, это эмоциональное состояние. Снизить тревожность помогут успокоительные чаи, седативные лекарственные средства, можно делать массаж, помогает физиотерапевтическое лечение. Важно предотвратить воздействие провоцирующего фактора. Чем раньше начинается восстановительный период, тем быстрее протекает процесс исцеления.

Для восстановления и дальнейшей готовности противостоять новому стрессу, следует задуматься об общем состоянии здоровья. Оно зависит от образа жизни. Здоровый сон, соблюдение режима труда и отдыха, рациональное и сбалансированное питание, умеренная физическая активность и регулярный прием витаминных комплексов укрепят здоровье и восполнят потраченные полезные вещества. Этим нельзя пренебрегать, потому что истощенный организм не способен продолжать адекватную и полноценную жизнедеятельность.

Длительное отсутствие положительной динамики на фоне самостоятельного лечения говорит о необходимости обращения к психотерапевту. Он может рекомендовать индивидуальные тренинги или предложить групповые занятия, которые оказываются весьма эффективными в противостоянии тревожному расстройству. Преимуществом такого подхода к лечению является возможность научиться переживать стресс с минимальными последствиями для себя и регулярно проводить профилактику.

Виды стрессов в профессиональной деятельности

Любой человек, который работает, сталкивается с эмоциональным перенапряжением. Оно связано как с трудовой деятельностью, так и с общением и между начальством и подчиненными, внутри коллектива. Среди видов профессионального стресса можно перечислить следующие:

  1. Коммуникативный (связан с межличностными отношениями между людьми, работающими в коллективе).
  2. Профессиональный стресс достижения (возникает из-за боязни сделать работу неправильно, не добиться поставленных целей).
  3. Профессиональный стресс конкуренции (стремление быть лучше, чем коллеги, неоправданные жертвы ради этого).
  4. Стресс успеха (ощущение бессмысленности тех усилий, которые были направлены на достижение результата).
  5. Стресс подчинения (страх перед ответственностью, боязнь начальства, повышенная тревожность при исполнении обязанностей).
  6. Перенапряжение, связанное с рутиной (явление, характерное для офисных работников, которым приходится решать довольно монотонные задачи, отсутствие новизны, позитивных эмоций).
Предлагаем ознакомиться  Душевное равновесие: как его восстановить и обрести спокойствие

Переживания, связанные с профессиональной деятельностью, нередко приводят к психическим нарушениям и развитию депрессивных расстройств. Иногда отдых, занятие любимым делом, спорт или путешествие помогают справиться с проблемой. Но если стресс приобрел хроническое течение, необходима помощь психолога.

Контроль над ситуацией

Те, кто хорошо справляются со стрессом, склонны полагать, что могут лично влиять на то, что с ними происходит и снимать напряжение. Обычно они делают более позитивные заявления о себе, сопротивляются разочарованию, сохраняют оптимизм и настойчивость даже в крайне неблагоприятных обстоятельствах. Что наиболее важно, они выбирают подходящие стратегии, чтобы бороться со стрессорами, с которыми сталкиваются.

И наоборот, люди, которые плохо справляются с переживаниями, как правило, имеют несколько противоположные личностные характеристики, такие как снижение самооценки и пессимистический взгляд на жизнь.

Психологи выделяют два основных типа стратегий борьбы: преодоление проблем и преодоление эмоций. Цель обеих стратегий — контролировать уровень стресса.

1. В проблемно-ориентированном копинге люди пытаются замкнуть негативные эмоции, предпринимая определенные действия, чтобы изменить, избежать или минимизировать угрожающую ситуацию. Они меняют свое поведение, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. В преодолении эмоций пытаются напрямую смягчать или устранять неприятные чувства.

2. В целом, проблемно-ориентированное преодоление является наиболее эффективной стратегией преодоления, когда у людей есть реальные возможности изменить аспекты своей ситуации и уменьшить стресс. Сосредоточенное на эмоциях преодоление наиболее полезно в качестве краткосрочной стратегии. Это может помочь снизить уровень возбуждения до решения проблем и принятия мер, а также помочь людям справиться со стрессовыми ситуациями, в которых существует несколько вариантов решения проблем.

Медитация

В дополнение к обучению релаксации медитация предназначена для достижения субъективных целей, таких как созерцание, мудрость и измененные состояния сознания. Некоторые формы имеют восточное религиозное и духовное наследие, основанное на дзен-буддизме и йоге.

Другие виды подчеркивают особый стиль жизни практикующих. Одна из наиболее распространенных форм медитации, Трансцендентальная Медитация, включает в себя сосредоточение внимания и повторение мантры — слова, звука или фразы, которые, как считается, обладают успокаивающими свойствами.

Как прогрессивное расслабление мышц, так и медитация надежно снимают стрессовое возбуждение. Они успешно используются для лечения ряда связанных с переживаниями расстройств, включая гипертонию, мигрень и головные боли от напряжения, а также хроническую боль.

Общение с животными и природой

Исследования показывают, что общение с животными помогает снизить стресс. Например, один эксперимент выявил, что во время стресса люди с домашними собаками посещали врача меньше, чем без домашних животных.

Ответ организма

Когда человек оценивает событие как стрессовое, тело претерпевает ряд изменений, усиливающих физиологическое и эмоциональное возбуждение.

  1. Во-первых, симпатическое разделение вегетативной нервной системы активируется. Симпатическое подразделение подготавливает организм к действию, направляя надпочечники на секрецию гормонов адреналина и норадреналина. В ответ сердце начинает биться быстрее, мышечное напряжение увеличивается, кровяное давление повышается. Кровоток направляется от внутренних органов и кожи к мозгу и мышцам. Дыхание учащается, зрачки расширяются, потоотделение увеличивается. Это состояние называют термином «сражайся или беги», потому что она заряжает организм, чтобы либо противостоять угрозе, либо бежать от нее.
  2. Другая часть ответов включает гипоталамус и гипофиз, части мозга, которые важны для регуляции гормонов и многих других функций организма. Во время стресса гипоталамус направляет гипофиз на секрецию адренокортикотропного гормона. Этот гормон, в свою очередь, стимулирует наружный слой или кору надпочечников к высвобождению глюкокортикоидов, прежде всего гормона стресса кортизола. Кортизол помогает организму получать доступ к жирам и углеводам, чтобы стимулировать сценарий «бей или беги».
Предлагаем ознакомиться  Одышка и нехватка воздуха: причины недостатка кислорода

Последующее изучение видов и стадий стресса

Стресс определяется по-разному в зависимости от теоретического контекста. Определение этого процесса развивалось в соответствии с исследованиями и разработкой теории.

· Cannon в 1929 году был одним из первых ученых, описывающих процесс в физиологическом контексте, отметив, что стресс является неспецифической реакцией на раздражители в попытке восстановить гомеостаз.

· Другие теоретики поставили под сомнение идею о том, что стресс был только системой стимула-ответа, основанной на физиологии, и продолжили определять его как процесс, который требует оценки стрессора и ресурсов, доступных для удовлетворения требований стрессора (Lazarus 1966).

· Введение этого определения расширило изучение явления таким образом, чтобы признавать психологический и социальный контексты в дополнение к физиологическому. Например, McGrath в 1970 году обобщает наблюдения таким образом, чтобы определить стресс в контексте дисбаланса. Он переживается в результате дисбаланса между требованиями, предъявляемыми окружающей средой, и степенью, в которой человек способен удовлетворить эти требования.

· В других работах Kaplan в 1983 году, более подробно рассматривается психологический контекст для определения стресса с точки зрения психологических и поведенческих последствий, которые возникают в результате неспособности дистанцироваться от нежелательных обстоятельств.

· Elliot и Eisdorfer в 1982 классифицируют типы стрессоров по времени, в течение которого они испытываются. Здесь определение «стимул — ответ» одобрено, но изменено до такой степени, что стрессор является острым или хроническим и прерывистым или последовательным.

· Мейсон в 1975 предполагает, что один термин является слишком расплывчатым, и доказывает, что существуют различия, основанные на внешних проблемах (например, стрессоры), психофизиологических реакциях (то есть напряжении) и взаимодействии стимулов, ответов и оценочных процессов.

· Чтобы суммировать различные определения и степень, в которой эти определения укоренены в экспериментах и теориях, Fink в 2020 представляет хороший обзор различных определений и того, как он связан с психологическим опытом, таким как страх и беспокойство.

Прогрессивная мышечная релаксация

В дополнение к биологической обратной связи, двумя другими основными методами расслабления являются прогрессивная мышечная релаксация и медитация. Прогрессирующее мышечное расслабление включает в себя систематическое напряжение и затем расслабление различных групп скелетных (произвольных) мышц, одновременно направляя внимание на контрастные ощущения, вызванные двумя процедурами.

После практики прогрессивного мышечного расслабления люди становятся все более чувствительными к возрастанию уровня напряжения и вызывают реакцию расслабления во время повседневных действий. Например, повторяя слово-реплику, такое как «спокойствие», про себя.

Психологический и эмоциональный стресс

Это явление представляет собой перенапряжение из-за обстоятельств, вызывающих беспокойство и сильные переживания. Иногда человеку свойственно придумывать себе проблемы и испытывать волнения по поводу несуществующих трудностей. Однако психологический стресс возникает даже в этом случае. Это явление бывает кратковременным.

В некоторых ситуациях мобилизация ресурсов организма способна спасти человеку жизнь. Кратковременный дистресс возникает внезапно, связан с опасностью. Он обычно проходит быстро и не оказывает отрицательного влияния на организм. Хронический дистресс представляет собой постоянное эмоциональное перенапряжение.

Психосоматическое заболевание

Некоторые ошибочно полагают, что психосоматический недуг — это фальшивая болезнь или что-то воображаемое. Это НЕ верно. Психосоматическое заболевание — это состояние, при котором состояние души (психики) либо вызывает, либо опосредует реальные, измеримые повреждения в теле (сома). Примеры включают в себя: язву, астму, мигрень, артрит и даже рак.

Самоконтроль и обратная связь в борьбе

Это метод борьбы, в котором люди учатся добровольному контролю связанных со стрессом физиологических реакций, таких как температура кожи, мышечное напряжение, артериальное давление и частота сердечных сокращений.

Обычно человек не может контролировать эти ответы добровольно и самостоятельно снять напряжение. При обучении биологической обратной связи люди подключаются к прибору, который измеряет определенный физиологический отклик, такой как частота сердечных сокращений, и передает эти измерения обратно понятным образом.

Например, аппарат может подавать звуковой сигнал при каждом ударе или отображать количество ударов в минуту на цифровом экране. Затем человек учится быть чувствительным к тонким изменениям в своем теле, которые влияют на измеряемую систему реагирования. Постепенно они учатся производить изменения в этой системе реагирования — например, добровольно снижать частоту сердечных сокращений. Как правило, люди используют разные методы и пробуют методом проб и ошибок, пока не находят способ произвести желаемые изменения.

Предлагаем ознакомиться  Как успокоиться и перестать нервничать и переживать по пустякам

Ученые не понимают механизмов, с помощью которых работает биологическая обратная связь. Тем не менее, это стало широко используемым и общепринятым методом для расслабления и снижения физиологического возбуждения у пациентов со стрессовыми расстройствами. Одно использование биологической обратной связи в лечении головных болей напряжения.

Социальные связи, как способ борьбы

Поддержка друзей, членов семьи и окружающих, которые заботятся о нас, помогает справляться с трудностями и снять напряжение. Системы социальной поддержки предоставляют эмоциональную поддержку, материальные ресурсы и помощь, а также информацию, когда мы в ней нуждаемся. Люди с социальной поддержкой чувствуют заботу других и ценят ее, а также испытывают чувство принадлежности к широкой социальной сети.

Исследования связали социальную поддержку с хорошим здоровьем и превосходной способностью бороться со стрессом. Например, одно долгосрочное исследование нескольких тысяч жителей Калифорнии показало, что люди с обширными социальными связями жили дольше, чем те, у кого было мало тесных социальных контактов.

Даже восприятие социальной поддержки помогает справиться со стрессом. Исследования показали, что оценка доступности социальной поддержки людьми более тесно связана с тем, насколько хорошо они борются со стрессорами, чем с фактическим объемом поддержки, которую они получают, или размером их социальной сети.

Способы борьбы со стрессом

Бороться со стрессом означает использовать мысли и действия, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями и снизить уровень потрясения. У некоторых людей есть характерный способ справиться со стрессом, основанный на их личности. Но научно доказанные методы борьбы следующие.

Стадии стресса

Селье предложил трехэтапную модель реакции, которую он назвал общим адаптационным синдромом.

Три модели стадий Селье — тревога, сопротивление и истощение.

  1. Стадия тревоги — это генерализованное состояние возбуждения во время начальной реакции тела на стрессор.
  2. На стадии сопротивления человек приспосабливается к раздражителю и продолжает сопротивляться ему с высоким уровнем физиологического возбуждения.
  3. Когда стресс сохраняется в течение длительного времени, а организм хронически сверхактивен, сопротивление перестает действовать, и тело переходит в стадию истощения. На этой стадии организм уязвим к болезням и даже смерти.

Физиологическое перенапряжение

Это один из видов стресса, который появляется вследствие отрицательного влияния факторов внешней среды. Это может быть переохлаждение, перегрев, отсутствие достаточного количества питьевой воды и пищи. В случае когда люди осознанно обрекают себя на такие испытания, они должны понимать, какие последствия способны вызвать данные явления.

  1. Химический (возникает из-за влияние определенных веществ на процессы, происходящие в организме человека).
  2. Биологический (обусловлен наличием вирусных, инфекционных или иных патологий).
  3. Физический (связан с интенсивными занятиями спортом у профессионалов).
  4. Механический (вызван увечьем какого-либо органа, части тела либо хирургическим вмешательством).

Среди тех видов стресса, которые часто встречаются сегодня, выделяют перенапряжение, связанное с пищевыми расстройствами. Однако если ограничения в питании продолжаются недолго, они не наносят организму сильного вреда.

Физические упражнения

Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и катание на лыжах, помогают снять стресс. Поскольку аэробные упражнения увеличивают выносливость сердца и легких, у человека, имеющего аэробную форму, будет более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и более низкое кровяное давление, меньшая реактивность к стрессорам и быстрое восстановление.

Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более высокую самооценку и меньше страдают от тревоги и депрессии, чем те, кто не имеют аэробной формы. Специалисты спортивной медицины рекомендует заниматься три-четыре раза в неделю не менее 20 минут, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этапы развития стрессовых реакций

Итак, организм человека определенным образом отвечает на воздействие факторов, вызывающих перенапряжение. Существует несколько фаз стрессовых реакций. Принято рассматривать следующие стадии:

  1. Фаза тревоги (предполагает включение механизмов защиты и мобилизацию ресурсов организма для борьбы с перенапряжением).
  2. Этап сопротивления (предполагает уменьшение активности механизмов, которые помогают бороться со стрессом). Если организм не может противостоять действию сильного раздражителя, он ослабляется.
  3. Фаза истощения (характеризуется сильной усталостью, снижением активности, болезненными симптомами).

Практически все виды психологического стресса предполагают прохождение этих стадий. Интенсивность реакций организма зависит от того, насколько сильным является перенапряжение и в течение какого времени его испытывает человек.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector