Что такое профилактика стресса: понятие и методы

Арифметика

Этот способ помогает снять стресс даже в сложных жизненных ситуациях. Если вы чувствуете наступающую панику, тревожные симптомы или давящие ощущения в груди… займитесь арифметикой. Чередуйте сложение и вычитание, деление и умножение столбиком. Начните с двухзначных чисел и переходите на многозначные.

Прием простой и одновременно действенный — чтобы расслабиться, нам нужно отвлечься, например, сконцентрироваться на чём-то другом, что не вызывает стресс. Мозг же еще со времен школы привык входить в состояние обостренного внимания, когда мы решаем арифметические примеры. Если испытываете стресс, просто умножьте семизначное число на пятизначное — сразу почувствуете, как изменится настроение. Необъяснимо, но факт, что работает.

Дыхание

Нормализовать уровень кортизола и адреналина можно с помощью дыхания —насытить кровь кислородом и восстановить комфортный ритм сердцебиения. Вы можете использовать как специальные дыхательные упражнения, так и просто чередование глубоких вдохов и выдохов. Добавляйте к такой «гимнастике» счёт — например, на один вдыхаем, на четыре выдыхаем.

Освойте эффективные дыхательные техники: например, дыхание животом. Это одна из самых древних и эффективных техник — она используется в медитациях, в йоге, в пранаяме — и задействует нижние мышцы живота и диафрагмы, что позволяет стабилизировать тело, расслабиться и выйти из состояния стресса.

Как анализировать пережитый стресс

Когда мы первично сняли напряжение и стали думать спокойнее, настала пора понять, что же действительно вызвало стресс. Обычно помогает фиксация всех беспокойств на бумаге. Есть несколько вариантов:

  • Попробуйте технику фрирайтинга — возьмите тетрадку и начинайте писать всё, что придут в голову. Например: «Я беспокоюсь, потому что у меня новая работа. Кажется, что я не очень хорошо справляюсь. Или нормально? Вот как понять? Начальник ведь в основном только хмурится. Но дает новые задания. Значит, всё нормально?». Мысли должны идти потоком — не пытайтесь писать красиво и грамотно, просто излагайте на бумаге всё, что придет в голову.
  • Напишите письмо самому себе. Расскажите о событиях в вашей жизни по системе — происходит то-то, я чувствую вот то-то.
  • Составьте список того, что вызывает напряжение. Не вставайте из-за стола, пока на листе не окажется хотя бы 5-10 вариантов.
Предлагаем ознакомиться  Социализация индивида в обществознании

Цель всех этих методов — заставить мозг сконцентрироваться на ситуации, которая нас напрягает и вызывает негативные эмоции.

В результате обычно оказывается, что все причины стресса можно разделить на две категории:

  • Реальные. Например, нас напрягает токсичное окружение или нелюбимая работа.
  • Психологические. Нас беспокоит не конкретная ситуация или вещь, а будущее, которое еще не наступило. Допустим, мы беспокоимся, что нас бросит партнер. Или мы совершим непоправимую ошибку на работе. Или что на Землю упадёт метеорит и всё уничтожит. Избыток будущего и недостаток настоящего порождает тревожность.

С психологическими причинами работать чуть сложнее, чем с реальными, потому что они требуют другого уровня проработки и управления сознанием:

  • Спросите себя, какова вероятность того, что событие произойдет? Если вероятность столь мала, зачем вы беспокоитесь?
  • В ваших ли силах предотвратить ситуацию? Ошибку на работе можно избежать, если повысить свою эффективность и уровень знаний — учитесь, составляйте чек-листы для возможных ошибок. Проще говоря, действуйте, но не впадайте в панику. Иногда нужно просто смириться с неизбежным — вы никак не остановите летящий метеорит, значит, остается только расслабиться и получать удовольствие.
  • Причина беспокойства действительно стоит внимания? Насколько сильно вы пострадаете, если ситуация всё-таки произойдёт? Допустим, ошибка на работе. Максимум, что может быть — вас уволят. Будет ли это концом вашей жизни? Едва ли.

Лечение стресса

При обнаружении симптомов важно определить причинный фактор, и после его устранения психоэмоциональное состояние приходит в норму. При хронической форме необходимо длительное лечение (от нескольких месяцев до года), направленное на адаптацию к сложившейся ситуации.

Медикаментозное лечение стрессовых состояний

При необходимости после диагностики состояния пациента врач подбирает препараты. Выбор лекарственных средств зависит от преобладающих симптомов. В разных случаях назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, успокаивающие травы.

Отвлечение

Этот прием преодоления стресса может помочь, если напряжение вызвано чрезмерным количеством работы и усталостью. Задача — найти новые эмоции в новых делах. Смотрите, как это работает:

  • Если вы предпочитаете углеводную диету, попробуйте пару раз в неделю приготовить мясо;
  • Любите читать детективы — найдите список лучшей фантастики и попробуйте нового автора;
  • Залипаете в телевизор по вечерам — найдите время для похода в кино.
Предлагаем ознакомиться  Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Проще говоря, вам нужно отвлечься от повседневной рутины. Можно получать новую информацию, разнообразить досуг и менять любые другие действия, к которым вы привыкли.

Профилактика дистресса

Дистресс, согласно терминологии физиолога Ганса Селье из Канады, это напряжение, которое провоцирует негативные последствия. По его словам, стресс нужен человеку, и в полностью расслабленном состоянии человек тоже испытывает перенапряжение. Профилактика дистресса предполагает постоянное поддерживание у себя мажорного состояния.

Для этого существует ряд эффективных упражнений, которые следует обязательно вписать в свой режим дня:

  • утренние процедуры, включающие в себя разминку;
  • дыхательные упражнения следует выполнять утром и в течение дня;
  • гимнастика для лица.

Выполнение этих простых правил позволит поддерживать позитивный настрой, который помогает в борьбе с перенапряжением.

Важно знать, что более подвержены влиянию стрессов люди, которые испытывают сильное беспокойство по поводу своей значимости, имеют эгоистичные черты и мало общается с другими людьми. Мажорное настроение проще поддерживать человеку, готовый готов к оказанию помощи другим и ориентирован на успех.

Для успешной профилактики дистресса следует развивать в себе такие черты, как ответственность, умение радоваться за других, честность, доверие к себе и окружающим, общительность. Это позволит избежать многих проблем и жить насыщенной интересной жизнью.

Психотерапевтические методы по преодолению стресса

Психотерапия может осуществляться в следующих основных направлениях:

  • Гештальт-терапия;
  • когнитивно-поведенческая психотерапия;
  • психоанализ;
  • телесно-ориентированная психотерапия;
  • трансакционный анализ.

Врач проводит работу с восприятием человека, разрушающими убеждениями. Проводится корректировка жизненных ценностей и целей, тренируется навык самоконтроля и самопринятия.

Способы преодоления стресса

Если вы прямо сейчас находитесь в состоянии напряжения, сразу искать главные раздражители довольно сложно. Можно поступить проще — успокоиться, дать психике отдых, а уже потом уже заниматься психоаналитической работой. Вот действенные способы преодоления стресса, которые рекомендуют психологи.

Факторы и стадии стресса

Каждый день человеку приходится решать самые разные задачи – мелкие, большие и сложные проблемы. Многие происходящие события связаны с физическим или эмоциональным напряжением, поэтому способны привести человека к стрессу.

Предлагаем ознакомиться  Флегматик - это... Что такое Флегматик?

Стрессоры, вызывающие стресс делятся на две группы – на первую группу стрессоров человек может оказывать влияние, а стрессоры второй группы, не подвластные человеку.

Человек может и должен повлиять на факторы, которые лежат в области межличностных отношений, ошибочных и неадекватных убеждений, в области отсутствия каких-то навыков. В данном случае избежать стрессовых ситуаций помогут навыки организации собственного времени, навыки психологической устойчивости к давлению со стороны других.

Однако есть такие случаи, когда человек не в состоянии изменить ситуацию, значит важно изменить к ней свое отношение.

Существующие техники эмоциональной регуляции помогут контролировать переживания. Человек, взявший себя в руки, сумеет быстро и эффективно справиться с ситуацией.

Факторы, вызывающие стресс, действуют не сами по себе, важным является отношение человека к тем обстоятельствам, в которых оказался.

Наличие стрессовых факторов ещё не означает, что стресс обязательно возникнет. Стресс развивается через прохождение определенных стадий, которые Г. Селье объединил в основные группы:

  • Стадия тревоги предваряет сложную ситуацию, возникает общее возбуждение, происходит мобилизация имеющихся ресурсов. Человек способен на такие действия, которые в обычный момент для него недоступны. Поскольку ресурсы организма не бесконечны, находиться в состоянии максимального напряжения человек не в состоянии;
  • Стадия сопротивления идет за стадией тревоги и характеризуется тем, что организм «успокаивается», снижается острота ситуации, но раздражитель никуда не делся. Организм на этой стадии более устойчив, и сама стадия может длиться сравнительно долго. Открывается, как бы, «второе дыхание», однако ресурсы организма ограничены, потому что приспособление к стрессовой ситуации требует большого количества сил и энергии;
  • Стадия истощения наступает по мере сокращения адаптационных ресурсов организма. Ресурсы организма иссякли, и нет возможности нормально функционировать, нет возможности защищаться от микробов, соблюдать социальные нормы поведения, выполнять какие-либо действия. Все сферы жизнедеятельности человека будут иметь признаки истощения – в эмоциональном плане человек тревожен или раздражителен, а может быть и апатичен. Перестает следить за собой в поведенческом плане, уклоняется от взаимоотношений, проявляет небрежность в работе.

В области соматической сферы происходит ухудшение здоровья, требуются лекарственные препараты. Однако это не помогает, истощение остается. Потеря сопротивления, таким образом, ведет к заболеванию и возникновению психологической травмы.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector