Как дышать и стоит ли менять привычное дыхание?

Гипервентиляция

Первая причина одышки при ВСД. Поскольку вегето-сосудистая дистония – это просто телесное отражение постоянного стресса и тревоги, люди, страдающие от этой напасти, часто форсируют свое дыхание. Даже не замечая этого. Ведь они постоянно готовятся либо бежать, либо нападать. Хотя им и может казаться, что это совершенно не так.

Тем не менее это так. А потому их организм вводит в себя больше кислорода, чем надо. И выделяет больше углекислого газа, чем следует. Ведь он готовится к активной мышечной работе. Которой в итоге и нет. А потому развивается состояние гипервентиляции, которое часто ощущается человеком как нехватка воздуха, одышка.

Другие виды проблем с дыханием

Вертикальное дыхание является наиболее распространённой проблемой дыхания, но существуют и другие типы.

К ним относятся:

  1. Парадоксальное дыхание. Это когда ты используешь для вдоха и выдоха неподходящие для этого мышцы. В результате такого дыхания ты можешь задыхаться и недополучать кислород.
  2. Задержка дыхания. Некоторые люди делают вдох, а затем задерживают его на несколько секунд, не осознавая этого. Такие моменты лишают мозг кислорода, что приводит к снижению умственной работоспособности.

Чрезмерное дыхание также неполезно. Когда человек вдыхает и выдыхает слишком быстро, лёгкие гипервентилируют, провоцируя дисбаланс кислорода и углекислого газа.

Предлагаем ознакомиться  Методы кодирования от алкоголизма

Дыши так, как задумано природой

Теперь ты знаешь, как дышать правильно и использовать свои лёгкие в полную силу (можешь вздохнуть с облегчением). В дополнение к упражнениям, правильному питанию и достаточному сну, естественное правильное дыхание поможет тебе оптимизировать работу многих систем организма.

Задержка дыхания

Довольно часто тяжело дышать при ВСД становится просто потому, что человек не дышит. Некоторые невротики, которые уверены, что у них есть заболевания сердца и/или легких, вырабатывают для себя «щадящий» тип дыхания: начинают дышать совсем поверхностно. Им кажется, что так они сводят к минимуму нагрузку на больные системы организма.

Конечно, эффект от такого «щадящего» поведения оказывается противоположным ожидаемому. Появляется одышка, ощущение нехватки воздуха. А как они могут не появиться, если человек постоянно фактически задерживает дыхание?

Или примите позу, которой обучают бортпроводников

Экипаж воздушного судна знает: при возникновении экстренной ситуации в небе нужно сесть, нагнуться вперёд, округлив спину, обхватить руками колени и опустить голову вниз.

При отсутствии возможности сесть наклонитесь вперёд из положения стоя, руками упритесь в твёрдую поверхность – это может быть стена, стол, другая мебель. Голову, как и в предыдущей позе, наклоните вниз.

Как быстро снять симптом?

Первым делом попробуйте сделать дыхание более ровным и равномерным. Если у вас гипервентиляция, то дышать надо менее глубоко. Если задержка – до делать более глубокие вдохи. Поскольку субъективно эти два состояния различить не всегда просто, попробуйте такую схему:

  • сделайте достаточно глубокий вдох, но не чрезмерный;
  • досчитайте до 4-х и только после этого выдыхайте (полностью, не надо себя «щадить);
  • вновь посчитайте до 4-х и вновь сделайте глубокий вдох и т.д.

Такая схема дыхания может помочь и при гипервентиляции, и при недостаточности дыхательной активности.

  1. Если вы ощущаете, что тяжело дышать вам из-за мышечного блока, напрягите (очень сильно) мышцы живота и спины и удерживайте напряжение в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите еще 2 раза.
  2. Если вы чувствуете, что у вас пересохли все слизистые оболочки, просто смочите их водой.

Хорошо помогает восстановить нормальный ритм дыхания неспешная прогулка. Но только если в ее момент вы не испытываете агорафобических страхов. А также легкие физические упражнения. Но опять-таки только в том случае, если вы их не боитесь, не считаете, что физическая активность может нанести непоправимый вред вашему больному организму.

Как помочь себе до приезда скорой

Чтобы быстро облегчить дыхание, пока скорая в пути, можно сделать следующее:

Предлагаем ознакомиться  Эффективность гипноза в борьбе с курением

Когда нужно вызывать врача

Мы составили памятку с симптомами, при появлении которых необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Самолечение или подход «само пройдёт» может нанести непоправимый вред здоровью или даже стать угрозой жизни. Итак, если у вас наблюдаются следующие признаки, нужно немедленно вызвать скорую:

  • затруднённое дыхание, одышка;
  • температура выше 38,5 градуса;
  • боль или давление в груди.

Лягте на живот…

Если вам тяжело дышать, примите положение лёжа на животе. Не поворачивайте голову в сторону – лучше свесить её с края кровати, расслабив шею. Категорически не рекомендуется ложиться на спину.

Перенапряжение дыхательных мышц

Трудно дышать при ВСД может быть и оттого, что дыхательные мышцы слишком напряжены. Как и все остальные скелетные мышцы.

Некоторые даже специально напрягают мышцы живота. Так им кажется, что сердце бьется не так быстро, а дышится не столь глубоко. И это якобы безопасно.

Безусловно, такое перенапряжение мышц в области груди, живота и спины не несет никакой угрозы жизни или здоровью. Но субъективно может восприниматься, как сложности с совершением дыхательных движений.

Польза диафрагмальных движений

Правильное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, стимулирует движение лимфы. Когда ты делаешь вдох, диафрагма опускается вниз, массируя печень, селезёнку и желудок.

Такой массаж оказывает воздействие и на предстательную железу, что улучшает её функционирование, являясь профилактикой простатита, аденомы предстательной железы и даже импотенции. Также массажируется сердце и желудочно-кишечный тракт, что способствует повышению иммунного статуса.

Последствия неправильного дыхания

Все проблемы со здоровьем, возникающие из-за вертикального дыхания, связаны с кислородной недостаточностью. Твой организм использует кислород для многих физиологических процессов, когда наблюдается кислородное голодание, тело и мозг начинают плохо функционировать.

Предлагаем ознакомиться  Внимание и личность — Студопедия

Это выражается в:

  • Повышении стрессового фактора. Единичные случаи стресса даже полезны, но постоянное поверхностное дыхание провоцирует хронический уровень стресса, что сказывается на работе мозга и организма в целом.
  • Снижении концентрации внимания. Твой мозг использует кислород для продуктивной работы, при его нехватке снижается эффективность интеллектуальной деятельности.
  • Уменьшении энергичности. Большая часть энергии, вырабатываемой твоим телом, поступает от аэробного метаболизма. Для создания энергии организму нужен кислород.
  • Депрессии и других проблемах с настроением. Стресс от поверхностного дыхания провоцирует гиперэмоциональность, беспокойство.
  • Повышении кровяного давления.
  • Расстройствах пищеварения. Неправильное дыхание способствует стрессу, а стресс провоцирует боли в желудке, тошноту, диарею.
  • Болях в шее и в голове. 

Пойми, что плохое дыхание естественно не убьёт тебя сразу, но оно является фактором, способствующим появлению ряда проблем со здоровьем и плохого самочувствия.

Сделайте дыхательные упражнения

О пользе дыхательной гимнастики говорят буквально все. Она рекомендуется и здоровым людям, а при возникновении одышки тем более. Есть предельно простые техники, которые быстро улучшают состояние.

Во-первых, попробуйте следующее: глубоко вдохните, сделайте паузу 5-6 секунд, задержав дыхание, и медленно выдохните, постепенно выпуская весь воздух из лёгких. Повторите упражнение несколько раз и затем покашляйте.

Также дыхательная гимнастика показана тем, кто страдает повышенной тревожностью, – кстати, во время пандемии количество таких людей существенно возросло. Попробуйте посвящать упражнениям хотя бы пять минут в день, и через некоторое время регулярных занятий вы заметите, что стали более спокойными и уравновешенными.

Сердцебиение

Одышка при неврозе часто возникает на фоне усиленного сердцебиения, которое, в свою очередь, напрямую связано с тем тревожным состоянием, в котором находится человек.

Чем сильнее пульс, тем чаще и дыхание. Это – норма.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector