Лечение стресса, или Как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

Что еще поможет?

Не всегда можно легко устранить проблему. Тогда на помощь приходят различные эффективные методики. Очень полезно выполнять специальные дыхательные техники. Они позволяют быстро расслабиться. Правильное дыхание способствует очищению легких. Для этого достаточно научиться нескольким подобным упражнениям.

Первое — способствует интенсивному расслаблению. Многие методы снятия стресса включают его. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, затем медленно выдыхать через рот в течение 5-7 секунд. Уже через несколько повторений состояние улучшится. Далее следует глубоко дышать. При вдохе живот втягивается, а при выдохе становится больше в объеме. Грудная клетка в данном процессе не участвует.

Как справиться со стрессом, не прибегая к специалистам? Можно воспользоваться специальной техникой. Для этого потребуется чистый лист бумаги. Большинство приверженцев НЛП гарантируют хорошие результаты. Бумагу необходимо расположить на столе и взять карандаш. Попробовать изобразить на листе то самое зерно, которое является своеобразным камнем, тянущим вниз. Делать это можно как угодно. Затем мелко порвать бумагу и выбросить ее в мусор.

Чтобы узнать, как бороться со стрессом, необходимо выявить провоцирующий фактор. Однако если устранить его по какой-то причине невозможно, то следует использовать комплекс эффективных методик. Дополнительным средством являются физические нагрузки. Даже легкая зарядка даст хороший результат.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и бады

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Дополнительные симптомы

Способы выхода из стресса позволяют эффективно бороться с неприятным состоянием. Однако если вовремя не обратиться к специалисту, то появятся дополнительные симптомы. К ним можно отнести нарушение работы ЖКТ, при котором нередко развиваются дисфункциональные расстройства. Часто появляются головные боли, напоминающие мигрень. Возникает нарушение кровообращения, что вызывает вегетативные расстройства.

Могут проявляться сердечные боли. Пищеварительная функция становится неудовлетворительной. Нередко возникают нарушения стула. Если в течение длительного времени находиться в стрессовом состоянии, то можно спровоцировать язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Люди с подобными психологическими нарушениями нередко страдают колитами, запорами, гастритами. Хронические недуги при этом часто обостряются.

На фоне повышенного нервного напряжения возникает кашель, этиологию которого выявить невозможно. В данном случае никакие средства не помогают справиться с проблемой. Может ощущаться боль в брюшной полости. Истощение нервной системы приводит к перепадам артериального давления. Может повышаться или, напротив, замедляться пульс.

Предлагаем ознакомиться  Лечение стресса, или Как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак

У людей с такой проблемой нередко снижается сексуальное влечение. Половой акт не приносит удовольствия. Для семейных людей это состояние ставит под угрозу брак. У мужчин может страдать эрекция. При этом встает вопрос, как справиться со стрессом. В первую очередь нужно обратиться к психологу, не дожидаясь, когда состояние достигнет пика.

Люди, страдающие постоянным стрессом, поначалу могут ощущать лишь подавленность. Однако если такой симптом присутствует регулярно, то является тревожным звонком. Игнорировать его нельзя. Желательно при первых же дискомфортных ощущениях пойти на прием к психотерапевту, который укажет верные пути решения проблемы. Самостоятельно бороться с патологическим состоянием можно, но без дополнительной врачебной подсказки достигнуть высоких результатов очень сложно.

Дополнительные способы

Борьба со стрессом — это поэтапный процесс. Если состояние спровоцировано перегрузками на работе, то необходимо взять за правило не обсуждать трудовые мероприятия по прибытии домой. Некоторые люди, помешанные на карьере, доводят себя чуть ли не до инфаркта постоянными переживаниями. Как выйти из стресса в данном случае? Дополнительным способом является прием специальных препаратов успокоительного ряда. Их должен прописывать врач.

Способы борьбы со стрессом дополняют и отвары на основе успокоительных трав. К ним можно отнести: пустырник, валериану, зверобой и душицу. Методы борьбы со стрессом включают и постоянное общение. Для этого необходимо регулярно посещать друзей или места, где можно взаимодействовать с людьми.

Зная, как победить стресс, можно быстро избавиться от проблемы. Делать это легко и с изменением привычного ритма жизни. Пассивный отдых нужно заменить активным. Способы снятия стресса дополняются регулярными прогулками на свежем воздухе, плаванием, занятиями йогой, бегом и т. д.

Как успокоиться при наличии острого состояния? Снятие стресса включает в себя медитацию. Ее можно проводить в состоянии лежа или сидя. Чтобы ответить на вопрос, как исключить стресс данным способом, необходимо научиться избавляться от негативных мыслей. Очищать свой ум не так-то просто. Поэтому достаточно 10 минут ежедневной разгрузки.

Большинству людей интересно, как преодолеть стресс. Делать это можно разными способами. Одним из эффективных является воздействие на биологически активные точки. Как побороть стресс и депрессию данным способом, может ответить врач, специализирующийся на иглоукалывании.

Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Рекомендуется начать медленно дышать. При этом вдыхать нужно очень глубоко. Бороться со стрессом и депрессией можно при помощи массажа тела специальным аппликатором Кузнецова. Он состоит из маленьких шипов, которые воздействуют на активные точки на спине.

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, понять не всегда просто, ведь затяжное состояние побороть очень сложно. Эффективные методы включают в себя применение магнитного поля, которое воздействует на весь организм. Современная психология — наука, которая подробно разъясняет, как быстро снять стресс.

Способы релаксации хорошо дополнять правильным питанием. При этом можно разнообразить рацион фруктами и овощами, исключив из него все вредное.

Как выйти из депрессии и уменьшить проявления стресса?

Избавление от стресса и депрессивного состояния — сложная задача. Когда две патологии сопровождают друг друга, то перед врачом встает настоящая проблема. Стресс и борьба с ним включают в себя комплекс мероприятий, направленных на стабилизацию психологического равновесия.

Как выйти из депрессии? На первом этапе рекомендуется буквально выдернуть себя из данного патологического состояния. Сделать это можно по-разному. Необходимо начать новое дело. Это может быть все что угодно: рисование, лепка, верховая езда. Все, что по душе. Если желания нет совсем, то поначалу придется делать это через силу.

Чтобы знать, как побороть депрессию, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Индивидуальные занятия дадут хороший результат. Дополнительно используют назначенные врачом антидепрессанты. Они улучшают настроение и повышают тонус. Однако принимать их без назначения врача нельзя. Такие препараты имеют массу противопоказаний.

Лечение стрессов, депрессий предусматривается и с помощью приема натуральных антидепрессантов. К таким средствам можно отнести траву зверобоя. Ее можно заваривать и употреблять как чай. Методы избавления от стресса дополняют курортным лечением. При этом очень полезна смена обстановки и новые знакомства.

Стрессовое состояние может протекать очень тяжело. Встает вопрос о том, как быстро успокоиться. Справиться со стрессом и депрессией можно при помощи техники резкого переключения. Когда накатывает хандра, следует включить музыку и начать интенсивно двигаться. Неважно, является ли человек профессиональным танцором или просто любитель, главное — это резко переключиться.

Предлагаем ознакомиться  20 лучших успокоительных средств для нервной системы взрослого

Можно заняться любой деятельностью по душе. Хорошо, если это будет что-то активное. При стрессе что делать, если ничего не помогает? В данном случае лечение должно быть стационарным, под наблюдением медицинского персонала.

Как диагностировать стресс?

Состояние стресса довольно легко обнаружить в себе самостоятельно. Вот некоторые из признаков того, что Вы попали под влияние стресса:

  • Тревога;
  • Неуверенность;
  • Раздражительность;
  • Приступы гнева;
  • Напряжённость;
  • Беспокойство;
  • Недовольство собой, жизнью;
  • Ухудшение памяти;
  • Подавленность;
  • Учащённое дыхание;
  • Учащённое сердцебиение;
  • Повышенная потливость;
  • Нарушение пищеварения;
  • Нарушение сна;
  • Участившиеся ссоры с окружающими;
  • Суетливость;
  • Появившаяся или увеличившаяся склонность к вредным привычкам;
  • И другие.

Говоря откровенно, эти признаки можно обнаружить у большинства людей современности. Это и не удивительно, так как тот ритм и образ жизни, который присущ многим людям, неизбежно приводит к стрессам.

Как избавиться от стресса: резюме

Главный вывод, который Вам нужно сделать из данной статьи: стресс — явление негативное, которое разрушает человека и его жизнь. Соответственно, от стресса нужно избавляться. В этом помогут следующие рекомендации:

  • Не поддаваться на провокации;
  • Сделать самогипноз или что-то подобное;
  • Заниматься физическими упражнениями;
  • Бывать на природе;
  • Заниматься дыхательными практиками;
  • Ходить на массаж;
  • Слушать гармоничную музыку;
  • Правильно питаться;
  • Высыпаться;
  • Ходить в баню;
  • Пить отвары и чаи из трав;
  • Общаться с гармоничными людьми;
  • Ставить и достигать целей;
  • Отказаться от наркотиков;
  • Отказаться или ограничить СМИ;
  • Отказаться от духовных и религиозных практик.

Ещё раз обращаю Ваше внимание, что действия, описанные выше, не только помогают избавиться от стресса, но и гармонично развиваться на разных уровнях жизни.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Мелкие раздражители, недостойные нашего внимания

Есть и другая крайность. Многие люди уделяют слишком много внимания мелочам, будь то очередь в магазине, пылинка на столе, соринка, попавшая в глаз, или отсутствие благодарности со стороны малознакомого человека. Думаю, нет смысла объяснять, почему на пустяки не стоит обращать внимания (на то они и пустяки), приведу лишь еще одну цитату, взятую из книги Карнеги.

«Часто мы позволяем себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Нам остается жить на этой земле лишь несколько десятилетий, а мы теряем столько невозвратимых часов, раздумывая об обидах, о которых через год мы забудем». Андре Моруа

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Симптомы патологического состояния

Симптомы стресса весьма разнообразны. Первое, что можно заметить, — это слабость и подавленное состояние. Человек, находящийся в стрессе, испытывает колоссальное напряжение. При этом организм очень сильно устает, что проявляется неудовлетворительным самочувствием. Признаки стресса и депрессии возникают на фоне ряда провоцирующих факторов.

Люди, подверженные данному состоянию, могут терять работоспособность и ощущать отсутствие желания к выполнению повседневной деятельности. Человек чувствует себя уставшим даже в состоянии покоя. Любое повседневное занятие не вызывает интереса. Всегда присутствует плохое настроение и раздражительность. Такие люди стараются больше лежать и бывать в одиночестве.

Предлагаем ознакомиться  Что делать если хочешь одноклассницу?

Стресс и депрессия всегда ходят рука об руку. Все дело в том, что первое состояние является провоцирующим для второго. Длительный стресс неминуемо приводит к депрессии. Человек ощущает опустошенность, отсутствие мотивации и тяги к жизни. Нередко могут возникать мысли о самоубийстве, особенно у лиц с нестабильной работой психики и повышенной нервной возбудимостью.

Люди при этом становятся необщительными. Нередко теряют все контакты. Личная жизнь либо не складывается, либо терпит поражение, что усугубляет симптоматику. Человек, страдающий таким неудовлетворительным психологическим состоянием, склонен к грусти и повышенной плаксивости.

Выход из стресса в данном случае является одним-единственным правильным решением. Если не обращать внимания на свое состояние, то симптоматика очень скоро усугубится. Нервная система постепенно истощается, выполнять повседневные дела для человека становится невозможным. Пассивный образ жизни в данном случае является привычным.

Большинство людей не знают, как пережить стресс, что усугубляет течение патологии. Избавиться от депрессии еще сложнее, поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз. Постепенно состояние человека ухудшается. Физические силы истощаются. Некоторые пациенты отмечают, что даже сделать чашку чая становится затруднительным. Ухудшается аппетит, притупляются вкусовые ощущения. В буквальном смысле слова человек ни от чего не получает удовольствия.

Способы избавления от проблемы

Общие принципы борьбы со стрессом заключаются в воздействии на психологическое состояние. В первую очередь все меры направляются на устранение главного фактора. Если это невозможно, то отношение к нему необходимо трансформировать. Большинство людей хотят знать, как научиться справляться со стрессом.

Для этого существуют специальные техники, которые обучают расслаблению. Необходимо научиться не воспринимать события слишком фатально. Все, что случается, является своеобразным рубежом, который нужно преодолеть на пути своего развития. Любая проблема — это плохое восприятие жизненных обстоятельств.

Лечение стресса в домашних условиях подразумевает целый ряд техник и способов. Очень эффективным является терапия звуками природы. Их можно записать на аудионоситель и периодически прослушивать. Делать это лучше перед сном. Перед этим хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Такое средство поможет успокоить нервы и настроиться на релаксацию.

Такие техники борьбы со стрессом являются очень эффективными, если выполнять их каждый день по 10-15 минут. Дополнительным способом, способствующим расслаблению и устранению последствий стресса, является массаж. Если совместно с ним использовать ароматерапию, то результат не заставит себя долго ждать. Ежедневно нужно выделять хотя бы 30 минут для себя. Как снять стресс в домашних условиях данным способом?

Для ароматерапии нужно использовать масла, повышающие настроение. К ним можно отнести многие цитрусовые либо выбрать любой приятный аромат. В то время пока работает аромалампа, рекомендуется проделать массаж активных точек. Это стопы и ладони. Для массажа можно использовать детский крем или масло. Необходимо разминать по очереди указанные части тела. Движения должны быть мягкими, но интенсивными.

Терапия

Если человек испытывает трудности с релаксацией и не может расслабиться самостоятельно, ему стоит обратиться к специально разработанным методикам и помощи тренера.

Прогрессивная мышечная релаксация — это особая система упражнений. Сначала нужно задействовать основные группы мышц, а затем по очереди расслаблять каждую из них.

Эта методика оказалась очень действенной для снижения уровня стресса и физического дискомфорта. Некоторые доктора помогают пациентам подключить воображение и представить, как мышцы становятся тяжёлыми или тёплыми, усиливая эффект от всей терапии.

Кроме того, широко практикуется методика биологической обратной связи, которая предполагает использование специальной медицинской техники. Пациенту показывают на экране работу его внутренних органов — как часто бьётся сердце, как меняется кровяное давление, как работает мозг. Благодаря визуализации, человек получает сильную мотивацию и чувство контроля над собственным телом.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector