Как преодолеть страх публичного выступления

Основные риски

Здесь выделяют несколько моментов:

  1. Страх перед выступлением усилится, если на карту поставлено все, либо за презентацией наблюдает много людей. Вероятность провала существенно занижает репутацию оратора.
  2. По причине нервозности за собственный статус повышается выработка адреналина, характеризующаяся панической атакой и парализующим страхом.
  3. Даже интерактивные продавцы блюдут собственную репутацию. Исследования показали, что позитивные рекомендации менеджера на одной известной торговой онлайн-площадке увеличивают на 7–8% цену товара.

Что представляет собой боязнь сцены?

Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия. Человек начинает перебирать в голове варианты того, почему его речь может не понравиться публике, быть раскритикованной и несовершенной? Все индивиды запрограммированы переживать о репутации не меньше, чем о других личностных качествах. Иногда реакцией мозга на этот момент управлять практически невозможно.

Например, ученый Ч. Дарвин, провел своеобразный эксперимент. Он посетил серпентарий одного из английских зоопарков. Чарльз пытался сохранять хладнокровие, приближаясь предельно близко к стеклу, за которым находились пресмыкающиеся. При каждом броске змеи исследователь в панике отпрыгивал в сторону. В выводах он записал, что разум и воля не могут противостоять опасности, которую ранее не приходилось переживать. Ученый назвал реакцию древним защитным механизмом, который вполне естественен.

Аспекты, влияющие на боязнь публики

Здесь выделяют три основных момента. К первому из них относится генетическая предрасположенность. Она сильно влияет на поведение личности в социуме. К примеру, известный музыкант Дж. Леннон тысячи раз выступал на концертах, при этом выход на сцену всегда сопровождался приступами тошноты.

Некоторые индивиды на генетическом уровне имеют код существенного волнения перед публикой. Есть мнение, что небольшой мандраж перед выступлением относится к признакам хорошего оратора либо артиста, переживающего за качество своих действий.

Аутотренинг

Начните с аутотренингов. Это психотерапевтическая методика. Ее задание – привести нервную систему в состояние равновесия после стресса. Она основана на применении мышечной релаксации и самовнушении.

Предлагаем ознакомиться  Неврозы у детей – признаки, симптомы и лечение

Человек должен вслух произнести фразы:

  • у меня все получится;
  • я не волнуюсь, у меня все отлично;
  • страх отступает, приходит гармония;
  • я подготовился хорошо, поэтому бояться не нужно.

Это поможет выступающему позитивно настроиться. Следует помнить, что в мире нет идеальных людей. Даже в прямых эфирах не телевидении ведущие и корреспонденты совершают ошибки в произношении слов.

Близнецы — дециофобия

Этот знак до ужаса боится принимать решения. Они могут это делать время от времени, но только когда как следует припрет. И Близнецам мучительно думать, что, выбирая что-то одно, что-то другое они теряют. Необходимость принимать решение вызывает у них панику и беспокойство. Поразительно при этом, что Близнецы — один из самых гибких и противоречивых знаков.

Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций?

В период подготовки речи создают обстановку, максимально приближенную к реальному выступлению. Это позволит нивелировать моменты неизвестности, затратить меньше энергии и сил на обдумывание нюансов.

Несколько лет назад команда исследователей выявила, что перед взором человека находится масса визуальных стимуляторов, в то время, как мозг реагирует всего на 2–3 объекта. Как преодолеть страх публичного выступления при помощи этого факта? Необходимо сконцентрироваться на связи со слушателями и качественном преподнесении своего доклада.

Лев — атихифобия

Атихифобия — это страх неудач. У всех есть мягкая форма этой фобии, но некоторых людей поражает настоящая паника при мысли, что они провалятся или у них что-то не получится. Львы привыкли ко всеобщему восхищению, и для них мысль, что их могут осмеять или что они проиграют, мучительна. Львам как никаким другим знакам важно, как на них смотрят окружающие.

Методы борьбы со страхом публичного выступления

С данным душевным дискомфортом реально бороться при помощи множества способов. Можно помочь себе самостоятельно, а при недостижимости подобного стоит обратиться к специалистам.

О причинах глоссофобии

Перечислим факторы, которые могут привести к появлению глоссофобии:

  • детские страхи (может возникнуть страх перед выступлениями, который образовался еще в детстве – как пример, смех детей при исполнении песен, рассказывании стихотворений);
  • появление невротических заболеваний (глоссофобия может развиться и вследствие неспособности контролировать собственные эмоции, испытываемые в определенной ситуации);
  • комплексы, обусловленные речью или внешностью (человек, который испытывает страх перед выступлением, полагает, что его речь или внешний облик непременно станут предметами насмешек или сильнейшей критики со стороны слушателей);
  • влияют и особенности воспитания (ребенок может испытывать дискомфорт перед фотографированием, выступлением перед публикой, совершением других аналогичных публичных действий, если родители большое внимание уделяли тому, чтобы запрещать ребенку быть публичным).

О разновидностях страха

В своей практике психологи и психиатры выделили пару разновидностей этой фобии. Существуют лишь незначительные отличия проявления состояния у людей, испытывающих панику перед выступлением. Однако, интересно, что объекты страхов у всех отличаются. Чтобы побороть страх выступлений нужно определиться с конкретной формой фобии. Иногда справиться с этим способен лишь квалифицированный специалист.

Предлагаем ознакомиться  Лечение страхов и фобий: работаем с причиной

Отчего многие люди испытывают страх перед сценой?

  • частые наказания, угрозы, немотивированная строгость родителей, их критика приводят к тому, что у ребенка возникает неуверенность, а это – главный фактор развития фобий;
  • боязнь публичных выступлений может быть аргументирована и чрезмерной застенчивостью;
  • сильный страх критики слушателями – это и черта характера, и может быть симптомом, присущим определенным невротическим отклонениям.

Признаки, симптомы состояния

У человека, который хочет побороть страх выступлений, включается определенная биологическая реакция на событие. Индивидуальные особенности психики влияют на степень проявления симптомов фобии.

Если фобия протекает в тяжелой форме, то это может стать фактором нарушения функционирования внутренних органов.

В данном случае будут присущи не только соматические признаки, но и появятся вегетативные признаки.

Если глоссофоб с серьезными невротическими отклонениями, то к приступу панической атаки может привести даже страх выступления.

Перед тем, как выступать, глоссофоб, стремясь побороть страх выступления, испытывает следующее:

  • нарушается кишечный тонус;
  • кожные покровы становятся бледными или красными;
  • появляются нервные жесты;
  • может возникнуть тошнота;
  • ускоряется сердечный ритм;
  • потоотделение становится чрезмерным;
  • может появиться неадекватный смех;
  • голос начинает дрожать;
  • мышцы становятся очень напряженными;
  • во рту появляется сухость;
  • меняется мимика;
  • человек может упасть в обморок;
  • нарушается тембр, речь;
  • повышается артериальное давление;
  • могут онеметь конечности;
  • может произойти непроизвольное мочеиспускание.

Важно побороть страх выступления.

Проявление фобии:

  • нарушение дикции, боязнь того, что человек станет заикаться – лалофобия;
  • страх, связанный с устной речью или вербофобия;
  • страх публики или пейрафобия.

Рак — тропофобия

Не путать с трипофобией — боязнью кластерных отверстий. Тропофобия — это страх или нелюбовь к путешествиям, в частности к переездам и смене места жительства. Раки также не любят менять школу, работу или партнеров. На них может подействовать даже перестановка мебели. Раки с трудом переносят изменения.

Рекомендации психологов

Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество. Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала. Это еще один способ, как побороть страх сцены?

Начинать следует с мероприятий невысокого уровня. К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска. Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности.

Бичом многих ораторов является частое включение междометий. Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины. Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей. Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона. В этом помочь сможет психолог. Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему.

Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания. Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов.

Предлагаем ознакомиться  это проявление силы или слабости?" Сочинение № 4749899

Боязнь выступать публично называют страхом сцены. Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины. Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста. Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности.

Скорпион — танатофобия

Танатофобия — это глубокий экзистенциальный страх смерти. Скорпионы, несмотря на свой мрачный юмор, очень жизнелюбивые знаки. Они любят жизнь во всех ее проявлениях и очень боятся ее потерять (как и все мы, что уж). Скорпионы — этот тот знак, кто будет просыпаться в холодном поту от снов, что когда-нибудь все закончится.

Способы самостоятельно избавиться от глоссофобии

Следует помнить, что каждый имеет право на ошибку. Одно неудачное выступление не повод ставить крест на подобном роде деятельности. Работа над собой даст нужные результаты.

Стрелец — клеизиофобия

Клеизиофобия — социальная тревожность, которую вызывают замкнутые пространства или ограничение движения. Что-то вроде клаустрофобии, но больше относится именно к запрету на передвижение. Люди, страдающие этим расстройством, не жалуют лифты и даже ремни безопасности на аттракционах. Стрельцы очень свободолюбивые знаки, им невыносима мысль о том, что кто-то может посягнуть на их свободу.

Этапы самостоятельного лечения глоссофобии

Побороть страх выступлений под силу каждому. Кто-то способен справиться со страхом самостоятельно, а кому-то нужна помощь психолога. Существует множество отличных техник, чтобы устранить страх перед выступлениями. Большинство из них нацелено на индивидуальную работу над собой.

Избавиться от глоссофобии без чужой помощи вполне реально. Такое лечение проводится в несколько этапов:

  1. Признание наличия заболевания. После нескольких неудачных попыток выступлений человек должен признаться себе в наличии глоссофобии. Ничего постыдного в этом нет. Ведь для борьбы с проблемой ее нужно осознать и принять.
  2. Анализ предпосылок для развития заболевания. Оратору предстоит тяжелая работа над поиском первоисточников боязни сцены. Необходимо пересмотреть всевозможные причины и определить, какие из них повлияли на развитие фобии публичных выступлений.
  3. Составления плана действий. В зависимости от причин глоссофобии нужно разработать детальный план борьбы. Он должен состоять из индивидуальных техник, которые помогут перебороть страх сцены.
  4. Осуществление плана – самый сложный этап. Составить план действий можно достаточно быстро, а вот его реализация может занять много времени. Важно не опустить руки и упорно работать над своей проблемой.

Этот вариант лечения подойдет людям, для которых выступления на сцене – основной род деятельности. Это музыканты, певцы, хореографы, актеры и т. д. Они вполне могут справиться с проблемой самостоятельно.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector