Как бороться с перееданием

У каждого своя мотивация.

Переедание при стрессе приводит к набору веса, что в свою очередь огорчает человека ещё больше. А что он делает, когда огорчается??… Правильно, идёт к холодильнику. Очень важно разорвать этот порочный круг. Придумайте свою личную мотивацию. Кто-то хочет быть достойным примером для своих детей, кто-то мечтает о новом гардеробе.

Не ругайте себя

Будьте критичны, но адекватны. Избегайте всех сомнительных диет. Питайтесь полноценно. Проверьте, насколько сбалансировано ваше меню. Если вам постоянно хочется сладкого, возможно в организме не хватает хрома, который также содержится в брокколи и сыре. Если не можете устоять перед шоколадом, возможно, не хватает магния, и нужно обратить внимание на орехи и бобовые.

Выберите 1 день в неделю, когда вы сможете позволить себе любимую пиццу или десерт. И не сомневайтесь, что раз в неделю пицца куда вкусней, чем каждый день.

Переключайте внимание

При остром приступе съесть «что-нибудь» попробуйте выйти на прогулку или на пробежку, или позвоните другу. Психологи доказали, что женщины часто расстраиваются из-за невозможности высказать кому-нибудь свои эмоции.

Ведите дневники

Опишите, всё что съели, всё, что хотели бы съесть. Постоянно анализируйте себя. Можете изливать на страницы свои эмоции. Это даёт эмоциональное облегчение.

Не сидите на месте

Займитесь физическими упражнениями. Найдите именно то, что вам нравится. Многие возразят, что после физической нагрузки аппетит только усиливается.

Но дело в том, что физические нагрузки, особенно те, от которых вы получаете удовольствие, борются со стрессом и освобождают ум от мыслей, накопившихся за день.

Важно прислушиваться к своему организму и стараться направлять внимание в различные сферы деятельности. Ведь вкусная еда и чревоугодие — всего лишь мимолетные радости, помогающие при стрессе лишь на время. Необходимо найти более действенные способы борьбы с хандрой.

Предлагаем ознакомиться  Что такое апатия и как от нее избавиться: 8 способов самопомощи и 5 методов помощи другу

Больше витаминов, меньше сахара

В период нервных перегрузок налегайте на витамины группы B и магний: именно они ответственны выработку энергии и снабжение нервных клеток глюкозой. Включайте в свой рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи, яблоки и ржаной хлеб. А вот от простых углеводов лучше отказаться совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с каждым разом все сложнее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в поисках легкого удовольствия.

Как это сделать

Тут читательница может подумать «Ну, конечно, может, каким-то девчонкам это пригодится, но со мной все иначе, с моим телом это не поможет». Именно так говорили десятки тысяч женщин до того, как обратились к нам.

Вот два самых главных пожелания, с которыми женщины к нам обращаются, и вот что можно начать с ними делать прямо сейчас.

Позволяйте себе простые радости

Лучшее средство избавиться от стресса, вызванного усталостью или недомоганием, — горячая ванна. Добавляйте в нее морскую соль, эфирные масла, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте успокоиться и расслабиться. Если вы не любитель понежиться в горячей воде, попробуйте «смыть» накопившееся переутомление, стоя под освежающим душем: эта процедура не только подарит заряд бодрости, но и поможет очистить ваши мысли.

Попробуйте ароматерапию: разные запахи и их комбинации способствуют снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы долго откладывали «на потом». Направьте накопившиеся эмоции в мирное русло: порисуйте, повяжите, поиграйте на любимом инструменте, включите любимые песни и подпевайте. Проводите больше времени с друзьями и близкими и делитесь своими переживаниями с теми, кто готов выслушать.

Причины переедания

У каждого человека есть свой индивидуальный набор реакций на стресс. Большинство людей пытаются снять напряжение и нейтрализовать источник переживаний. Благоприятными вариантами считаются йога, физические упражнения, дыхательные практики и тому подобное. К негативным методам относят курение, наркотики, алкоголь. В группу деструктивных методов можно отнести и чрезмерное злоупотребление едой. Почему для успокоения выбирается пища?

  1. Едой заменяют отсутствие любви и поддержки. Если желудок наполнен пищей, то другие потребности притупляются за счет ощущения сытости. Люди, которым не хватает внимания, телесной ласки, приятных слов, замещают любовь постоянным жеванием. К тому же им трудно отличить естественное желание голода от чревоугодия.
  2. Привычка — проблема идет с детства. Родители трепетно относятся к поглощению ребенком пищи, радуются съеденным порциям еды. Ласка и простое общение замещаются волнением об аппетите ребенка. Впоследствии такому человеку трудно общаться с людьми, если он голоден или не находится при поглощении еды.
  3. Перееданием снимается внутреннее напряжение. Постоянные конфликтные ситуации, срывы и загруженность заедаются вкусными вещами. Они становятся своеобразным лекарством.
  4. Переедание может не относиться к психологическим проблемам, но являться прямым следствием напряженного режима дня. Человек загружен на работе, он перекусывает «на бегу». После тяжелого дня наступает голодный вечер, тогда начинает настоящий пир. В результате желудок перегружен, а усвоение пищи нарушено. Такой способ питания крайне неконструктивен, перекусы и волнения влияют на здоровье, в частности повышается холестерин – основной виновник болезней сердца.
Предлагаем ознакомиться  5 простых способов заставить себя работать

Врачи добавляют, что причины заедания трудностей появляются у людей особого склада. К чертам таких людей относят наследственную предрасположенность, невозможность контролировать свой аппетит. Немаловажно влияние семейных установок, например, присутствие обильных застолий и особое отношение к питанию у близких родственников.

В большинстве случаев еда у человека ассоциируется с чем-то приятным. О ней думают, переживают из-за ее отсутствия. Иногда она затмевает все остальные удовольствия. Вырабатывается определенная реакция — когда человеку плохо надо поесть. После может возникать чувство вины, которое также заглушается перекусами и поглощением пищи.

Решение первое: «найдите учебную программу, которая действительно эффективна»

В идеале она:— основана на принципах, которые подходят вам, и требует навыки, которыми вы уже обладаете,— предоставляет проверенные приемы, которые сразу дают положительный эффект,— успешно пройдена множеством людей,— гибка и позволяет подстраивать себя под твой образ жизни (сможешь придерживаться даже тогда, когда очень занята),— приносит удовольствие (а не дополнительный стресс),— заряжает энергией и оптимизмом,— задает большую цель, к которой хочется стремиться,— длится долго. Например, всю жизнь.

Следует ли игнорировать такое состояние?

Что в итоге получается – от заеданий эмоционального напряжения следует полностью отказаться, но каким образом тогда контролировать свое состояние? Если вообще не пытаться справиться со стрессом, то это может спровоцировать хронический невроз, а впоследствии – и инсульт, и сердечно-сосудистые заболевания.

Статистика показывает, что доля мужчин, умирающих от обострения сердечно-сосудистых заболеваний, постоянно растет. Врачи связывают это с тем, что представители сильного пола менее эмоциональны и редко «дают выход своим эмоциям». По сути – их психоэмоциональное состояние из-за этого практически всегда находится в стрессовой ситуации. Именно из-за этого они чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, нежели женщины.

То есть, стресс игнорировать ни в коем случае не стоит. Как поступать в таком случае? Самый разумный вариант – обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, то есть, к психологу. Но всего 2 – 3% людей используют такую возможность. Остальные попросту не придают должной важности этому вопросу.

Советы напоследок

Вышеперечисленные способы подойдут только, если имеет место «стрессовое» переедание. Но обильный аппетит может говорить о проблемах с ЖКТ.

Предлагаем ознакомиться  Паническая атака: что делать в момент приступа?

Например, при дисбактериозе и глистах аппетит повышает в разы! Поэтому сначала идите к гастроэнтерологу, проконсультируйтесь, сдайте анализы, а потом уже решайте: стресс виноват в переедании или какое-либо заболевание.

Берегите себя и помните, что консультацией врача пренебрегать не стоит. Правильно поставленный диагноз – первый шаг к излечению.

Стресс – переедание– стресс

Стресс, особенно если человек не осознает, своего состояния, может вызвать расстройство пищевого поведения, включая разгул, желание переедать, тягу к чему-нибудь «вкусному», но вредному. Обычно люди с такими расстройствами употребляют пищу, чтобы справиться с напряжением и другими неприятными эмоциями, в том числе гневом, грустью и скукой.

В результате образуется своеобразный «порочный круг», который выглядит так:

  • Находясь в стрессе и пытаясь избавиться от негативных эмоций, вы переедаете.
  • После переедания ваше самочувствие ухудшается или вы начинаете беспокоиться о наборе веса, что делает вас более напряженным.
  • Новый виток негативных эмоций провоцирует следующий цикл переедания.

Наиболее распространенные стрессогенные ситуации, которые могут вызвать переедание, включают:

  • Серьезные изменения в жизни;
  • Тревога, беспокойство или страх в течение продолжительного времени;
  • Потеря любимого, близкого человека
  • Финансовые затруднения;
  • Семейные проблемы;
  • Проблемы на работе.

Примерно у 1 из 4 человек, которые переедают, наблюдаются симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Чем может грозить такое поведение?

https://www.youtube.com/watch?v=BlD5gjKXEMY

Чем грозит постоянное «заедание» стресса? Можно выделить три основных последствия подобной привычки:

  1. Лишний вес. Стресс часто является причиной набора лишнего веса, особенно у детей. Во время стресса чувство голода и насыщения становится менее выраженным. Поэтому человек употребляет пищу сверхнормы, то есть – переедает. Рано или поздно это скажется на избыточном весе, на накоплении жировой массы. Стоит учесть ещё и тот момент, что к подобному методу борьбы со стрессом организм постепенно привыкает. Поэтому еда перестанет «успокаивать», но привычка – останется. Многолетний рабочий стресс непременно приведет к ожирению.
  2. Чувствительность головного мозга к эндорфинам тоже постоянно начнет снижаться. Причина тому – регулярная повышенная концентрация серотонина. С каждым разом избавляться от депрессии или затяжного стресса будет намного сложнее. В некоторых случаях стресс, нервозность и усталость вовсе «суммируются», накапливаясь в течение продолжительного периода времени.
  3. Из-за того, что человек борется со стрессом с помощью внешних факторов влияния, со временем это приведет к отсутствию самоконтроля в подобных ситуациях. Разумно действовать «на эмоциях» при этом не получится. Как показывает практика, подобное чаще всего случается именно у женщин.
Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector