Как выработать в себе стрессоустойчивость

Что такое стрессоустойчивость личности

Стрессоустойчивость – это способность организма противостоять негативным факторам внешней среды, помогающая человеку сохранять душевное равновесие.

Диагностика и уровни стрессоустойчивости

В работе со стрессом полезно уметь диагностировать уровень стрессоустойчивости и специфику реагирования на стресс. Для этого предлагаю познакомиться с двумя методиками.

Диагностика состояния стресса (о. н. истратова)

Опросник позволяет определить особенности реагирования личности на стресс, в частности степень самоконтроля и уровень эмоциональной лабильности. Методика подходит для всех людей старше 18 лет.

Итак, ответьте «да» или «нет» на следующие утверждения:

  1. Я всегда стараюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.
  2. Глядя в зеркало, я вижу на своем лице следы усталости и переутомления.
  3. На работе и дома – сплошные неприятности.
  4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
  5. Меня беспокоит будущее.
  6. Я часто нуждаюсь в алкоголе, сигарете или снотворном (успокоительном), чтобы расслабиться после трудового дня.
  7. Вокруг все очень быстро меняется. От перемен голова идет кругом. Хорошо бы, если изменения происходили бы не так быстро.
  8. Я люблю семью и друзей, но часто в их кругу чувствуют скуку и пустоту.
  9. В юности я ничего не достиг и часто испытываю разочарование в самом себе.

Посчитайте утверждения, на которые ответили «да» («да» – один балл, «нет» – ноль баллов). Проанализируйте результаты:

  • 0-4 балла – высокий уровень саморегуляции в стрессовых ситуациях. Вы умеете управлять своими эмоциями, в ситуации стресса сдержаны. Вы не склонны к раздражению и обвинению других или себя в случившемся.
  • 5-7 баллов – средний уровень саморегуляции. Сохранять самообладание вам удается с попеременным успехом. Иногда вы сдержаны даже в самых непростых ситуациях, а иногда выходите из себя из-за какой-то мелочи.
  • 8-9 баллов – низкий уровень саморегуляции. Вы переутомлены и истощены. Способность к самоконтролю и самообладанию развита слабо. Вам срочно нужно учиться саморегуляции.

Обладаете ли вы стрессоустойчивостью (э. г. касимова)?

Ответьте «да», «не особенно» или «нет» на следующие вопросы:

  1. Боитесь ли вы соперничества на работе, в спортивных или азартных играх?
  2. Появляется ли при этом агрессия?
  3. Легко ли переходите от одного вида деятельности к другому?
  4. Выносливы ли вы в работе?
  5. Если видите, что ваши старания не отмечают должным образом, то выходите ли вы «из игры»?
  6. Вы избегаете конфронтации?
  7. Вам нравится ничего не делать?
  8. Близко ли вы принимаете к сердцу мелкие неудачи и разочарования?
  9. Доставляют ли вам удовольствие мелкие радости жизни?
  10. Вы часто действуете согласно желаниям других людей, а не своим собственным?
  11. В течение дня вы уделяете себе хотя бы полчаса?
  12. Хорошие ли у вас отношения с коллегами?
  13. Можете ли вы сказать, что ваша рабочая атмосфера конфликтная?
  14. Согласны ли вы, что многие люди ведут себя бескомпромиссно?
  15. Жизнь несправедлива?
  16. Вы часто смеетесь над своими неудачами?
  17. Вам есть с кем поделиться своими переживаниями?
  18. Вы нервничаете, если ваши планы меняются из-за чьей-то халатности?
  19. Считаете ли вы себя физически здоровым человеком?
  20. Вы умеете сохранять самообладание в трудных ситуациях?
  21. Вы когда-нибудь раскаивались в совершенном в момент раздражения (другое чувство) поступке?
  22. Вас раздражают мятые страницы книги или чьи-то нравоучения?
  23. У вас бывают трудности в общении?
  24. Вы испытываете недоверие к коллегам?
  25. Вас мучает мысль о собственной ничтожности?
  26. Хотите ли вы много достичь?
  27. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?
  28. Вам часто бывает скучно?
  29. Бывает ли такое, что вам не хочется возвращаться домой?
  30. Ваши коллеги довольны вами?
  31. Вам всегда удается сохранять самообладание?
  32. Вы поддерживаете отношения с людьми, с которыми вас мало что связывает?
  33. У вас есть постоянный круг друзей с конкретными интересами?
  34. Чувствуете ли вы необоснованную неприязнь, которую раньше не испытывали, к каким-то людям или ситуациям?
  35. Вы уверенно выполняете свои обязанности?
  36. Часто ли вы не можете отключиться от мрачных мыслей?
  37. Вы бываете непунктуальны?
  38. Вы хорошо относитесь к людям, которые часто меняют свою точку зрения?
  39. Когда болеете, вы терпеливы?
  40. Часто ли вы перебиваете собеседника?
  41. Вы хорошо выполняете свои обязанности?
  42. Вы хотели бы знать, что думают о вас другие люди?
  43. Совпадают ли ваши желания и обязанности?
  44. Вы нервничаете, когда чего-то ждете?
  45. Легко ли вы сочетаете семейные и профессиональные обязанности?
  46. Характерно ли для вас «ждать у моря погоды»?
  47. После того, как приходите домой, вы думаете о том, что было на работе?
  48. Бываете ли вы слишком категоричным, в том числе в высказываниях?
  49. Вам трудно говорить с близкими людьми о своих проблемах?
  50. У вас бывает ощущение, что вы не можете с чем-то справиться?
  51. Надеетесь ли вы на лучшее?
  52. Бывает ли такое, что вы конфликтуете, а потом жалеете?
  53. Вам легко удается усмирять гнев?
  54. На вашу работу влияет шум и другие раздражители?
  55. Вы легко приобретаете привычки и так же легко избавляетесь от них?
  56. Вы работаете в ровном темпе?
  57. Нервничаете ли вы при ожидании?
  58. Вы постоянно пребываете в плохом настроении и подозрительны к окружающим?
  59. Вы часто «взрываетесь»?
  60. Вы беспокоитесь, если забыли что-то сделать?
  61. Вы умеете сдерживать свои чувства?
  62. Вы оказываете влияние на решения, принимаемые на работе?
  63. Вашу деятельность часто сопровождает борьба и противоречия?
  64. Вы перегружены работой?
  65. Вы часто «выходите из себя»?
  66. Вы реагируете на критику окружающих?
  67. Вы можете работать долгое время без снижения эффективности и результатов?
  68. Часто ли вы испытываете перепады настроения?
  69. Вы быстро принимаете решения?
  70. Утомление провоцирует у вас бессонницу?
  71. Вы спокойно реагируете на отказы?
  72. Вы часто ищете предлог не делать работу?
  73. Ваши переживания сопровождаются невербальными признаками (выраженная жестикуляция, изменение мимики и голоса)?
Предлагаем ознакомиться  С чего начинать саморазвитие

Подведите итоги: «да» – 3 балла, «не особенно» – 2 балла, «нет» – 0 баллов. Ознакомьтесь с результатами:

  • Больше 180 баллов. Вы очень подвержены стрессу, несдержаны и нетерпеливы, вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно расшатана, что заставляет страдать и вас, и ваших близких.
  • 100-180 баллов. Самая обширная группа, к которой относятся люди со средней стрессоустойчивостью. Вывести из себя вас может только очень неприятное событие. На мелкие неприятности вы не обращаете внимания. У вас есть к ним иммунитет.
  • Меньше 100 баллов. Вы аномально спокойны, можно сказать, черствы и равнодушны ко всему происходящему. Вероятно, близкие люли часто считают вас «толстокожим». Полное равнодушие – не самый лучший признак.

Опыт и личностные качества

Осознанность реакций – одна из важнейших составляющих стрессоустойчивости, показывающая, насколько человек контролирует свои эмоции, как он реагирует на внезапные сложности. Особенно важна волевая стрессоустойчивость для руководителей — людей, несущих ответственность за сотрудников и нижестоящий персонал.

Эмоциональная устойчивость напрямую зависит от силы мотивации, подпитывающей волевую личность. Если перед человеком есть четкая цель, ее виденье, он способен противостоять любым трудностям. Личностный опыт является основой стрессоустойчивости: чем больше человек видел, переживал, проживал, тем легче ему смириться с неожиданностью, которую нельзя проконтролировать или избежать. Такое отношение к трудностям упрощает процесс психологического восстановления.

Анализ происходящего и рациональный подход к трудностям определяет стрессоустойчивость взрослого человека. Способность принимать правильные решения, опираться на чутье позволяют избегать сложной психоэмоциональной реакции. Низкая стрессоустойчивость встречается у спонтанных людей, не умеющих делать вывод из происходящего.

Правильная борьба с трудностями

Если стрессоустойчивость и сложности — взаимные понятия, необходимо бороться не только с проявлениями, но и первопричинами осложнений на работе или дома. Сложность происходящего определяется человеком, его восприятием и привычками. Личности необходимо тренировать стрессоустойчивость, как стойкость перед тем, что можно и нельзя изменить.

Предлагаем ознакомиться  Отношения мужчины и женщины

Правильная борьба с трудностями включает работу над мышлением: человек изучает собственные подавленные страхи, находит связь между психоэмоциональным аспектом и происходящими событиями в окружающей среде. Повысить стрессоустойчивость помогут упражнения для повышения самооценки, новые хобби и путешествия, как инструмент для смены обстановки и поиска новых впечатлений.

Преимущества хорошей устойчивости

Почему так важно стать стрессоустойчивым? Стрессоустойчивый человек умеет правильно распоряжаться собственной жизнью, видеть ее сложности, но не сдаваться перед ними. Стрессоустойчивость обуславливает объективность человека по отношению к самому себе и окружающим. Если происходит неприятность, такая личность готова нести ответственность за собственные ошибки, но не браться за решение вопроса, где она некомпетентна.

Стрессоустойчивость на работе повышает трудоспособность, улучшает отношения в коллективе. Со стойкостью характера у работника повышается самооценка, он готов рисковать и принимать последствия своих поступков. Он берет на себя только реальные задачи. Избегать трудностей стрессоустойчивый сотрудник не привык.

Он собран и рационален. Такая личность не позволяет эмоциям брать верх над здравым рассудком. Стрессоустойчивость полезна для личных отношений. Любовные и дружеские взаимоотношения строятся на взаимном доверии – люди могут положиться друг на друга в сложные моменты. Чем больше человек контролирует свои эмоции, тем легче проходят конфликты и ссоры.

Упражнение на развитие стрессоустойчивости

Зацикленность на негативных эмоциях – еще одна проблема, требующая отдельного рассмотрения. В борьбе с негативными эмоциями и мыслями поможет техника концентрации внимания (переключения): в момент напряжения и обилия мыслей, эмоций найдите в помещении какой-то предмет, например, стрелку часов. Следите за стрелкой и ни о чем не думайте.

Это не так просто, как кажется. Мысли будут периодически приходить – снова концентрируйте внимание на стрелке. Проводите это упражнение каждый день, даже когда пребываете в спокойном состоянии. Цель занятия – обрести контроль над своими мыслями. Начинайте с 3-5 минут. Повторяйте упражнение 2 раза в день, желательно после пробуждения и перед сном.

Предлагаем ознакомиться  Искусство саморекламы: как создать свой имидж

Совместите эту технику с релаксацией:

  • до упражнения займите удобное положение (лежа или сидя);
  • закройте глаза, спокойно и глубоко подышите;
  • после упражнения полежите (посидите) еще некоторое время с закрытыми глазами;
  • повторите упражнение на дыхание.

Существует распространенное мнение, что после расслабления наступает сонливость. На самом деле хорошее глубокое расслабление наоборот улучшает работоспособность и память, придает бодрость, проясняет сознание.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector