dear diary: ведение дневника как практика осознанности, сеанс терапии и диалог с миром

Почему продолжать писать важно?

Письмо помогает раскрывать таланты, развивать доброту к себе, находить новые идеи, решать сложные вопросы, отслеживать чувства и быть честным с собой. Но если заниматься письменными практиками постоянно, то расслабиться и поделиться с дневником тем, что не расскажешь никому другому, становится проще.

Письменные практики помогают погрузиться в собственные чувства и понять их. Делая записи, проще отпустить болезненные переживания и найти способ, как работать с ними в будущем. Вы можете возвращаться к написанному раньше и видеть, как далеко вы продвинулись, какие трудности преодолели, какие привычки прижились в вашей личной жизни и на работе.

Дневник — это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Все это важно отслеживать и осмысливать.

Что писать в дневнике?

Понять, о чём же все-таки писать — одна из самых сложных задач поначалу. Не волнуйтесь, если все идёт не так, как вы задумали. К ведению дневника, как и ко многому другому, нужно привыкнуть – и потом получать удовольствие.

Вы можете писать что-то о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули, отмечать мысли, идеи, смешные или грустные моменты, подводить итоги дня, ставить цели, отмечать места, в которых вы побывали, зарисовывать еду, размышлять о новом хобби.

Что значит вести дневник

Ведение дневника — это способ запечатлеть и проанализировать ход ваших мыслей.

Привычка регулярно вести дневник является одной из самых полезных с точки зрения психики. Во-первых, вы тренируете мозг и структурируете ваши мысли. Когда вы описываете свое состояние, чувства или произошедшие события, вы придаете форму самым глубинным страхам и переживаниям.

Во-вторых, вы более осознанно начинаете относиться к событиям своей жизни. Описывая, вы выносите переживания из подсознания на поверхность.

В-третьих, вы развиваете навык внутреннего диалога и общения с самим собой. Это очень ценное умение, так как в повседневной жизни мы часто предпочитаем не разбираться с важными вопросами и причинами своих переживаний, а отвлекаться на незначительное.

Предлагаем ознакомиться  Серотониновый синдром: симптомы, лечение, прогноз

Существует много разных способов вести дневник. Ниже рассмотрим самые распространенные из них.

Ведите дневник утром, а не вечером

Конечно, все знают о неоспоримых преимуществах ведения дневника. И многие даже не раз начинали его вести. Но, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находили себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что вы слишком устали или что-то в этом роде. Поэтому лучше выделить 10-20 минут на ведение дневника с утра, до того, как начнете собираться на работу, когда все другие члены семьи спят, когда ваша голова еще не загружена будничными задачами.

Выберите формат — цифровой или традиционный

Первым делом надо решить, какой дневник вы будете вести: традиционный (на бумаге) или цифровой (в компьютере, смартфоне или планшете). Попробуйте оба формата, чтобы выявить преимущества и недостатки в обоих. Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре? Как видите, решение о формате относительно несложное.

Отчуждённость от своих эмоций

Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.

Борьба с самокритикой

Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает.

Заранее проставьте даты

Если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день, без исключений, так как в этом случае, открыв его, вы не сможете не заметить пустые страницы пропущенных дней. Это побудит вас вернуться, мысленно «прокрутить» эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях.

Заранее продумайте, о чем будете писать

Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание.

Существует техника 16 тем, когда вы заранее выписываете 16 областей, который вам интересны и каждый день пишите об одной из них.

Вы можете переписывать свои любимые цитаты, придумывать аффирмации и даже начать писать свою книгу.

Определение триггеров тревоги

Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.

Занимайтесь самокоучингом в дневнике

Задавайте самому себе вопросы и отвечайте на них в дневнике. Коллекционируйте сильные вопросы. Определите, что вас волнует больше всего в жизни сейчас. Напишите столько вопросов, сколько сможете и отвечайте на них. Вы удивитесь, но из ваших ответов произойдет много озарений и осознаний. Ум станет яснее, намерения четче, путь к цели легче.

Ведение дневника как терапия:

Вот вам ещё 15 вопросов-трамплинов:

  1. Если бы вы могли достичь чего угодно в своей жизни, что бы это было и почему?
  2. Каковы ваши три самых сильных страха?
  3. Какие три вещи вы можете сделать, чтобы улучшить своё здоровье?
  4. Напишите о трудностях в вашей жизни. Как вы их преодолели?
  5. Напишите письмо человеку, который больше всех вас поддерживает (вы можете не отдавать письмо, если не хотите).
  6. Что сделало вас счастливым сегодня?
  7. Куда бы вы поехали, если бы могли поехать куда угодно?
  8. Опишите ваш самый главный провал и то, чему он вас научил.
  9. Какие три урока вы извлекли из состояния гнева или депрессии?
  10. Чтобы вы в себе изменили, если могли бы?
  11. Как выглядит ваша идеальная жизнь?
  12. Каким вы себя видите через 5, 10, 20 лет?
  13. Что бы вы рассказали о себе незнакомцу?
  14. Назовите ваши пять главнейших жизненных принципов.
  15. Что никто не знает о вас? Почему вы храните это в секрете?
Предлагаем ознакомиться  Как понять, любит тебя женщина или нет?

И ещё один вопрос:

Виды дневников:

    • Фрирайтинг — это записывание всех мыслей, которые приходят вам в голову в течение определенного времени (обычно 10-20 минут). Фрирайтинг помогает справиться с творческим кризисом и апатией. Задача фрирайтинга — вытащить ваше бессознательное на поверхность, выйти из шаблонов мышления. Здесь есть несколько правил:
  1. Задайте временные рамки;
  2. Не думайте о форме, ошибках и смысле, просто пишите все, что приходит в голову;
  3. Развивайте мысль, даже если она кажется вам абсурдной, не руководствуйтесь логикой;
  4. Пишите быстро, чтобы мозг не успевал заниматься цензурой.
  • Утренние страницы. Главная цель утренних страниц — писать с утра, пока сознание еще не переключилось на дневную суету. Это упражнение, которое развивает творческий потенциал. Вам нужно подготовить ручку и тетрадь с вечера, чтобы начать писать сразу после того, как вы проснулись.
  • Подсказки и вопросы. В интернете по запросам «writing prompts» или «journal prompts» вы сможете найти большое количество подсказок, которые помогут определиться с темой и начать размышлять на разные важные вопросы.
  • Журнал благодарности. Этот дневник можно сочетать с обычным ведением дневника. Каждый день вечером пишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Мы часто фокусируемся на том, что нам не нравится в жизни. Когда вы думаете о том, за что вы благодарны, вы приучаете себя замечать то хорошее, что есть в вашей жизни.
  • Дневник осознанности. Такой дневник лучше носить с собой. В течение дня 4-5 раз записывайте, что вы сейчас чувствуете, и о чем думаете. С помощью такого наблюдения вы будете развивать свою осознанность.
  • Дневник стресса. Регулярно записывайте информацию о ситуациях, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Такой дневник поможет вам выявить причины беспокойства и выработать стратегии их преодоления.
  • Превратите жизнь в историю. Вы  главный герой вашей жизни. Описывайте свои поступки, ситуации, наблюдения, взаимоотношения с людьми. Попробуйте придать своей жизни художественную форму.
  • Дневник целей. Записывайте свои цели и пути их достижения. Вы намного быстрее придете к их осуществлению.

Дневник благодарности

Каждый день записывайте минимум пять вещей, за которые вы благодарны миру, себе, своей семье и близким людям. Пять вещей, от которых вам тепло.

Дневник успеха

Записывайте сюда 5-10 вещей, которые вам сегодня удались. Начинайте с самых небольших успехов (мимо которых так легко «пробежать» в течение дня), а потом и не заметите, как «небольшие» успехи притянут к себе успехи побольше.

Предлагаем ознакомиться  Что означает педантичный человек?

Как и в чем проявляется привычка вести личный дневник

  • Профессиональная деятельность. Ведение дневника очень полезно для тех, кто еще не понял, чем хочет заниматься в жизни, не нашел свой путь и свое любимое дело.
  • Отношения. Ведение дневника поможет разобраться в том, что вы чувствуете к людям, как относитесь к разным ситуациям в вашей жизни.
  • Личностный рост. С помощью ведения дневника вы будете более осознанно относиться к событиям вашей жизни, чувствам и ощущениям. Ведь вы знаете, что вам потом нужно будет написать об этом.
  • Психологическое здоровье. Привычка вести дневник поможет вам разобраться с эмоциональным состоянием. Вы сможете пережить травмирующие события в “безопасной” среде, понять, какие чувства вы испытываете. Эта привычка поможет вам стать более внимательным к себе.
  • Творчество. Дневник поможет раскрыть вашу внутреннюю суть, услышать свой голос. Например, утренние страницы направлены на то, чтобы выплеснуть все, что вас волнует на бумагу, дать выход всем эмоциям и мыслям.

Мотивирует брать лучшее от каждого дня

Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.

Один вопрос

Например:

  • Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?
  • Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?
  • Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?

Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Определение понятия «ведение дневника»

Ведение дневника — это привычка регулярно записывать свои мысли в дневник.

Посмотреть 2 других определения дневника можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим подробнее, что значит вести дневник, разберем, чем полезна эта привычка, рассмотрим какие виды дневников существуют и дадим несколько советов о том, как начать вести дневник самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Пишите на обычной бумаге

Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей.

Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи).

Помощники в ведении дневников

Если вам трудно начинать со свободного письма (фрирайтинга), ну или у вас есть определённая цель в письменных практиках (научиться благодарности, увеличить продуктивность), тогда вам помогут структурированные практики.

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Оцените статью
Психология похудения
Adblock detector